මට ප්‍රතිඵල දුන් කරීනා කපුර්ගේ ව්‍යායාම ක්‍රමය

කරීනාගේ රහස දැන් ඔබත් දැනගන්න...

කරීනා කපූර් නිවැරදි ආහාර සැලසුම් ක්‍රමයක් අනුගමනය කරන අතර ඇය භාවිතා කරන ව්‍යායාම ඇයගේ බර අඩු කිරීම පමණක් නොව යෝග්‍යතාව මෙන්ම හැකියාව ගොඩනැගීමක් කරනවා.

ඇය ගැබ්ගත් අවස්ථාවේ සිට දරුවා බිහිකරන තුරුත් දැන් දක්වාම කරීනා කපුර් මාතෘත්වයේ ස්වරූපය මෙන්ම ගර්භණිත්වයෙන් පසු අවධියේ ව්‍යායාම සුදානම් කර ඇත.

මවක් ලෙස පළමු වසර පහසුවෙන් සිටීම වැදගත් යැයි මම සිතන අතර  අනිවාර්යයෙන්ම තරුණ මවකගේ යෝග්‍යතාව වඩවා ගැනීමට සහය දක්වන ඒ ඇය කරන දේ ද නිවැරදි වේ.

කරීනා කපුර් ගීතෙල් ඇතුලත් නිවැරදි ආහාර පාලන ක්‍රමයක් භාවිතා කරනවා. ඒ වගේම ඇයගේ ව්‍යායාම ඇයගේ බර අඩු කිරීමට මෙන්ම යෝග්‍යතාව හා හැකියාව ගොඩනැංවීමක් කරනවා. සියලුම මව්වරුන්ට අවශ්‍ය නමුත් ඉටුකර ගැනීමට දුර්ලභ කාර්යයක් වෙනවා.

සුප්‍රසිද්ධ පියගැටපෙළක කරීනා කපුර් ව්‍යායාම කරන වීඩියෝව ඔබ සියල්ලන්ම දැනටමත් දැකලා ඇති මම හිතනවා. එය ඇයගේ සමාජ මාධ්‍ය පිටුවේ බෙදා හැර තිබෙනවා. එය නැරඹීමට පමණක් නොවේ.

මම එය නැරඹීමෙන් අති විශිෂ්ඨ ආස්වාදයක් ලැබුවා. ඒ විශේෂයෙන් මමත් පඩි නැගීම, දණහිස් වලින් නැවීම කරන නිසායි. නමුත් ඒවා සම්බන්ධ කර ඇය කල ක්‍රමය ක්ෂනික මෙන්ම විනෝද ජනක වුනා. හොදම දෙය නම් ඔබට එය ඔබේ ගොඩනැගිල්ලේ පියගැට පෙලෙහි කල හැකි වු අතර ඔබට ඒ සදහා වැය වන්නේ දිනකට විනාඩි 5 ත් 8 ත් අතර කාලයකි.

කරීනා කපුර්ගේ ව්‍යායාමය මම කලේ මෙහෙමයි.

ඔබට මෙය විනාඩි කිහිපයකින් ආරම්භ කර පහසුවෙන්ම කාලය වැඩි කල හැක.

• මගේ දරුවන් පාසැලට දැමු පසු මම නිවසට පැමිණ ඒ තුලට යනවා වෙනුවට පියගැටපෙළ ලගට යනවා.

• මම පස් පාරක් දණිස් නවනවා. ඊටපසු මම පියගැට පෙළ දිගේ කිහිප විටක් ඉහල පහල යනවා. මෙය මම නැවත නැවත පස් පාරක් කරනවා.

• මම මෙය මගේ දරුවන් පාසැල් ගෙන ඒමට යාමට පෙරත් කරනවා.

• සමහර දවස් වලට මම නිවසෙන් පිටට ගිහින් එන සෑම වතාවකම කිහිප විටක් මෙය නැවත නැවත කරනවා.

කරීනා කපූර්ගේ පියගැටපෙළෙහි ව්‍යායාමය මට සහය වුනේ මෙහෙමයි 

• මගේ උකුල සැබැවින්ම ශක්තිමත් වුනා.

• වයස හා ගර්භණිත්වය නිසා අපේ පියයුරු එල්ලා වැටෙනවා. එය නොවැලැක්විය හැකිය. කොහොම නමුත් මේ වගේ ව්‍යායාම සම්පුර්ණයෙන්ම ශක්තිය එකතු කරනවා පමණක් නොව ඒවා මුලු සිරුරම තද කරමින් ඔබේ පියයුරු වලට මනා හැඩයක් දෙනවා.

• මගේ කකුල් වලට කදිම හැඩයක් ලැබුන අතර මගේ කලවා හා දණහිසට යටින් කොටස ශක්තිමත් වී තිබෙනවා.

ව්‍යායාමයට පෙර හා ඒ අතරතුර මතක තබා ගතයුතු දේවල්

• සෑම විටම වෛද්‍ය උපදෙස් මත යෝග්‍යතා පරීක්ෂණයක් කරන්න. බොහෝ ව්‍යායාම ආරක්ෂිත වන නමුත් පළමුව සම්පුර්ණ තක්සේරුවක් සැකසීම සුදුසු වේ.

• ඔබට ඔසප් වන දිනවල ප්‍රබල ව්‍යායාම කිරීමෙන් වලකින්න. කෙසේ නමුත් ඔබට පහසු පියගැටපෙළ නැගීම, මුලික ඇදීමේ ව්‍යායාම, වැතිර කරන ව්‍යායාම  වැනි ඒවා නිතර කිරීමට පුලුවන්.

• ජලය බොහෝ ප්‍රමාණයක් පානය කරන්න. මෙය බර අඩු කරන ප්‍රබල ක්‍රමයක් වේ. පැහැදිලි සමක් මෙන්ම ඔබේ සම්පුර්ණ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂා කිරීම මේ මගින් සිදුවේ.

• නිවැරදිව ආහාර ගන්න. විශේෂයෙන් ඔබ ව්‍යායාම කරන විට   ඉවත්ව යෑම ගැන නොසිතා ව්‍යායාම සදහා සහය දැක්වීමට ඔබේ  ශරීරයට නිවැරදි ප්‍රමාණයේ ශක්තියක් අවශ්‍යයි.

මේ කරීනා කපුර්ගේ පහසු ව්‍යායාමය ඔබත් සමග බෙදා ගත්තේ theAsianparent Sri Lanka වෙතිනි.

theIndusparent හි අනුමැතිය ඇතිව පරිවර්තනය කර ප්‍රකාශිතයි.

පරිවර්තනය: නදීශා ලක්මිණී