කාර්‍යබහුල මව්වරුන්ට ඉතා පහසු ව්‍යායාම සදහා ඉගි 5 ක්

lead image

වැඩි වෙලාවක් ගත කරන්නේ නැතිව හොද ප්‍රතිඵල ගත හැකි අඩුම තරමින් අත්හදා බැලිය හැකි මා විසින් කරන ලද ඉතා පහසු  ව්‍යායාම ඉගි 5 ක් මේ සමග ඉදිරිපත් කරනවා.

වැඩි වෙලාවක් ගත කරන්නේ නැතිව හොද ප්‍රතිඵල ගත හැකි අඩුම තරමින් අත්හදා බැලිය හැකි මා විසින් කරන ලද ඉතා පහසු  ව්‍යායාම ඉගි 5 ක් මේ සමග ඉදිරිපත් කරනවා.

ඉහත ඔබට පෙනෙන ඡායාරූපයේ ඉන්නේ මම ,පළමු ඡායාරූපය මගේ දෙවැනි දරු ප්‍රසුතියට පසු 80   kg  බරක ඉන්න කොට ,දෙවැනි ඡායාරූපය පසුගිය අවුරුද්දේ 54 kg  ඉන්න කොට හා අවසාන ඡායාරූපය මේ දැන් ගත්ත එකක්,බර 52 kg ක් වෙනවා.

මම ස්වභාවයෙන් ව්‍යායාම කිරීමට පුරුදු වුන කෙනෙක් නෙවේ.මවක් වු පසු ව්‍යායාම  කිරීමට කාලයක් සොයා ගැනීමට අපහසු වුනා. කාර්යාලයේවැඩ ,ගෙදර දොර වැඩ, දරුවන් රැකබලා ගැනීම හා දරුවන්ගේ පාසැල් වැඩ කටයුතු වැනි බොහෝ වැඩ කටයුතු අතර ව්‍යායාම වෙනුවෙන් කැප වෙන්න වෙලාවක් සොයා ගන්න අපහසුයි .

මම ඉතාම කැමති කවදාවත් අත් නොහැරිය මම කොහේ හිටියත් කරන ඇවිදීම මට ඒ සදහා උදව් කල පළමු දේ වෙනවා.ව්‍යායාම ජීවිතයේ කොටසක් කර ගැනීම ශරීරයේ බර හා මුලු සෞඛ්‍යයට විතරක් නොවේ මුලු පවුලටම වැදගත් වන බව මම ඉගෙන ගත්තා. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සතුටින් සිටින විට ඔබ ආදරය කරන සියලු දෙනාම ඔබට රැක ගන්න පුලුවන්.

වැඩි කාලයක් වැය නොකර පහසුවෙන් කරන්න පුලුවන් ව්යායාම පහක්

වැඩි වේලාවක් ගත නොවී හොද ප්‍රතිඵල ලැබෙන අඩුම තරමේ උත්සහ කල හැකි මම සැමදාම කරන සරල  ව්‍යායාම 05 ක් ඔබට කියා දෙනවා.

1. Planks

src=https://i1.wp.com/www.theindusparent.com/wp content/uploads/2017/06/planks.jpg?zoom=1.5&resize=628%2C311&ssl=1 කාර්‍යබහුල මව්වරුන්ට ඉතා පහසු ව්‍යායාම සදහා ඉගි 5 ක්

මම පළමු වරට එය කරන විට තත්පර තිහෙන් එය අතහැර දැමුවා. සමහර මිනිස්සු ඉතා පහසුවෙන්  බොහෝ වෙලා එහි නිරත වන්නේ කෙසේදැයි මට හිතාගන්නවත් බැරි වුනා.

නමුත් දැන් මගේ සිරුර එයට හුරු වු පසු මම එහි විනාඩි 6 ත් 8 ත් අතර කාලයක් නිරත වෙනවා. විනාඩි  2 කට වරක් තත්පර 30 ක විවේකයක් ගනිමින් මම අඩුම තරමේ දවසකට වරක් වත් මෙහි නිරත වන අතර හැකි වුනොත් දවසට කිහිප වතාවක් යෙදෙනවා .

2. පඩිපෙළ නැගීම

src=https://i0.wp.com/www.theindusparent.com/wp content/uploads/2017/06/stairs.png?zoom=1.5&resize=628%2C311&ssl=1 කාර්‍යබහුල මව්වරුන්ට ඉතා පහසු ව්‍යායාම සදහා ඉගි 5 ක්

 ඔබට නිවසේ මේ සදහා අවශ්‍ය උපකරණ නොමැති නම් ඔබ සිටින ගොඩනැගිල්ලේ පඩිපෙළ මේ සදහා භාවිතා කරන්න පුලුවන්.

එක පඩියක් නැගීම හොදයි වගේම පඩියක් හැර පඩියක් නැගිය හැකිනම් හොදයි. දකුණු හෝ වම් කකුලෙන් පටන් ගෙන එකම පඩි ප්‍රමාණයක් පහලොස් වරක් ඉහල පහල යන්න. විනාඩි 20 ක් විවේක ගෙන අනෙක් කකුල භාවිතා කර එය කරන්න.හැකිනම් දිනකට කිහිප වරක් මෙය කරන්න.

3. ලණුවකින් පැනීම (skipping rope)  

src=https://i1.wp.com/www.theindusparent.com/wp content/uploads/2017/06/skipping rope.jpg?zoom=1.5&resize=628%2C311&ssl=1 කාර්‍යබහුල මව්වරුන්ට ඉතා පහසු ව්‍යායාම සදහා ඉගි 5 ක්

මම මගේ දියණිය පැනීමට භාවිතා කරන ලණුව ඉල්ලා ගෙන දවසට 100 ත් 150 ත් වාර ගණනක් පනිනවා. මම එය ඉතා පහසුවෙන් කරනවා .මුලින් මට එය අපහසු වුනා. මම දැනට 150 ට වඩා පැන්නත් මම තවත් වැඩියෙන් පනින්න කැමතියි.

4. ක්රන්චස් (crunches)

src=https://i0.wp.com/www.theindusparent.com/wp content/uploads/2017/06/crunches.jpg?zoom=1.5&resize=628%2C311&ssl=1 කාර්‍යබහුල මව්වරුන්ට ඉතා පහසු ව්‍යායාම සදහා ඉගි 5 ක්

මටත් මෙය මුලදී බොහොම අපහසු වුනා .ඒත් බොහෝ පුහුණු වීමේදී ඔබට එය කල හැකි වේවි.ඔබ කලයුතු වන්නේ යෝගා පැදුරක කොන්ද පිටුපසට සිටින සේ දිගා වන්න.

පළමුවෙන්ම කද කොටස දණහිස් වෙතට ගෙන යන්න.ඔබට ඔබේ දෑත් දණහිස් වල ගාවන්න පුලුවන් නම් බොහොම හොදයි. ඔබට නොහැකි වුනත් එය අතහරින්න එපා. ඔබට එය හැකි වෙනකම් උත්සහ කරන්න.

ට්විස්ට්ස්/ twists (රවුමට කැරකවීම)

src=https://lk admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/5/2017/08/twists.jpg කාර්‍යබහුල මව්වරුන්ට ඉතා පහසු ව්‍යායාම සදහා ඉගි 5 ක්

මෙය ඔබ මුලුතැන් ගෙයි වැඩ කරමින් සිටින විට පවා කරන්න පුලුවන්.කෙලින් සිටගෙන අත්දෙක ඉනෙහි තබා ගන්න. ඔබේ සිරුරේ පහල කොටස සොලවන්නේ නැතුව ඉනෙන් උඩ කොටස පමණක් වමේ සිට දකුණට රවුමට කරකවන්න.

ඔබට නැවිලා කකුලේ ඇගිලි ඇල්ලීමත් නැවත සිරුර කෙලින් කිරීමත් ඔබට අවශ්‍ය නම් කරන්න පුලුවන්.

theIndusparent  අනුමැතිය ඇතිව නැවත ප්‍රකාශනය කරන ලදී.