ඔබේ වරලස දින 7න් අඟල් 2ක් දික් කරගත හැකි සුපිරි ව්‍යායාමයක්

ඔබේ වරලස දින 7න් අඟල් 2ක් දික් කරගත හැකි සුපිරි ව්‍යායාමයක්

කිසිඳු ආයාසයක්, ආහාරයක් හෝ අලෙපනයක් නැතිව පහසුවෙන්ම ඔබේ කොණ්ඩය සතියක් ඇතුළත අඟල් දෙකක් දික් කරගැනීමේ කදිම ව්‍යායාමයක්!

හිසකෙස් වර්ධනය ට ව්‍යායාමයක්: අද අපගේ ආදරණිය අම්මලාට සහ දියණියන්ට කනට මී පැණි වගේ සුභාරංචියක්මු අරගෙනයි ආවේ. ඒ කිසිඳු ආයාසයක්, ආහාරයක් හෝ අලෙපනයක් නැතිව පහසුවෙන්ම සතියක් ඇතුළත හිසකෙස් වර්ධනය අඟල් දෙකක් දික් කරගැනීමේ ක්‍රමයක් පෙන්වන වීඩියෝවක් රැගෙනයි. 

හිසකෙස් වර්ධනයට ව්‍යායාමයක්

මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ කෙස් දිගු කරනවා පමණක් නොවේ, එහි ඝනකම, පැහැය, දීප්තිය යන සියල්ලම වඩවනවා ඇත. වැඩි විස්තර පහත වීඩියෝවෙන් නරඹා ඔබත් එය උත්සාහ කරන්න.

1. හිසකෙස් වර්ධනය: ඇඳෙහි මුනින් අතට දිගා වී හිස පහතට (රූපයේ පරිදි) නැඹුරු කොට මද වේලාවක් සිටින්න.

හිසකෙස් වර්ධනයට ව්‍යායාමයක්:

2. හිසකෙස් වර්ධනය: දැන් ඔබේ දෑත් රුපයේ පරිදි ඇඳ මත තබා හිස හොඳින් සම්භාහනය කරගන්න.

ඔබේ වරලස දින 7න් අඟල් 2ක් දික් කරගත හැකි සුපිරි ව්‍යායාමයක්

3. මීළඟට උඩු අතට හැරී නළල දෙපස මෘදුව සම්භාහනය කරගන්න

හිසකෙස් වර්ධනයට ව්‍යායාමයක්:

අතුරු අබාධ නැති, ගතට සිතට මෙන්ම රුවටද අගනා මෙම කදිම ව්‍යායාමය ඔබත් අදම ඔබේ හිසටත් ඔබේ දියණියගේ හිසටත් කර එහි අගනා ප්‍රතිපල අත් විඳින්න.

අලුත් මව්වරුන්ට දරු ප්‍රසුතියෙන් පසු හිසකෙස් යෑම නතර කිරීමට කළ හැක්කේ කුමක්ද?

 

හොඳයි, පළමු කාර්යය වන්නේ ඔබේ ගර්භනී කාලයේ සිටම  ආහාර වේල වැඩිදියුණු කිරීමයි.

සිත්ගන්නා සුළු කෙස් කළඹක් පවත්වා ගැනීම  සඳහා දේශීය ආහාර

ප්‍රවීණ පෝෂණවේදිනියක වන රුජුටා ඩිවකාර් පෙන්වා දෙන පරිදි, ගර්භණී මව්වරුන් මෙන්ම අලුත්  මව්වරුන්  ආකර්ෂණීය කෙස් කළඹක් පවත්වා ගැනීමට මෙන්ම කෙස් වැටීම අඩු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ආහාර වර්ග 4  ආහාර වේලේහි අඩංගු කරගත  යුතුය.

• බත් :  (බඩවැල්  ශක්තිමත් කිරීම)  ශරීරය නිරෝගීව තබා ගනී. ඒ මගින් හිසකෙස් වැටීම  අඩු කරගත හැකිය.

• පොල්:  ස්‍රාවයන් ගෙන් ලබා ගන්නා තෙල් හිසකෙස් වැටීම නවත්වයි.

• හැමදාම කජු අහුරක්:  ඒවා යකඩ හා මැග්නීසියම් පොහොසත් බැවින් හිසකෙස් වැටීම   වළක්වයි.

• තල: හිස්කබලේ රුධිර සංසරණය ඉහළ නංවන අතර කේශමුල නිරෝගිමත් කරමින්  හිසකෙස් වර්ධනය වීම සිදුකරයි.

මේ හැරුණු විට, අලුත්   මව්වරුන් A, B, C, D සහ E. විටමින්  වලින් පොහොසත් වන දේශීය ආහාර , ආහාර වේලට ඇතුලත් කර ගත යුතුය.

• කැරට්, බතල , නිවිති වැනි විටමින් වර්ග බහුල  ආහාර ශරීරයේ සමස්ත වර්ධනයට උපකාරි වේ. ඒවා  සමේ ග්‍රන්ථිවලට ස්‍රාව නිපදවීමට උපකාර කරයි. මෙය තෙල් සහිත  වන අතර තෙතමනය රදවා ගනිමින් හිසකෙස් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

•විටමින් බී වලින් පොහොසත් ආහාර ලෙස ධාන්‍ය ,කුකුල් මස්, මස්, මුහුදු ආහාර මෙන්ම කොළ පැහැති කොල වර්ග වල බයෝටින් අඩංගු වන අතර,  එය හිසකෙස්  වර්ධනය සඳහා වඩා වැදගත් සංයෝගයකි.

• විටමින් C හි පොහොසත් ආහාර ලෙස පැගිරි අඩංගු  පලතුරු, පේර, ස්ට්‍රෝබේරි සහ බෙල් පෙපර් වල කොලැජන් අඩංගු අතර එය යකඩ අවශෝෂණය කර හිසකෙස් නිරෝගීව හා ආකර්ෂණීයව තබා ගනී.

• විටමින් ඩී සහ ඊ පොහොසත් ආහාර අතරට තෙල් සහිත මාළු, මෝර අක්මා තෙල් මෙන්ම හතු, සූරියකාන්ත ඇට, ආමන්ඩ් මෙන්ම අලිගැටපේරද අයත් වේ. හිසකෙස් මූල නිර්මාණය කිරීමට මෙන්ම හිස්කබලේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඒවා අත්‍යවශ්‍ය  වේ.

Written by

Niloufer Perera