අවුරුද්දේ බබාට කෑම වට්ටෝරු
පැටියාට අවුරුද්දක් සම්පුර්ණයිද? මෙන්න ආහාර සැලසුමක්.
අවුරුද්දේ බබාට කෑම වට්ටෝරු ගැන කතා කරන්නයි අපේ මේ සුදානම.
ඔයාගේ බබාට දැන් වයස අවුරුද්දක් වෙලා නේද? මාස 06 ඉදන් පිළිවෙලට ආහාර හදුන්වා දෙමින් බබාට කෑම කවලා ඔබ හෙම්බත් වෙලාද? ඔන්න එහෙනම් අපි ගාව ඔබට සුභ ආරංචියක් තියෙනවා. ඔබේ පුංචි පැටියාට දැන් පවුලේ ආහාර දෙන්න පුළුවන්.
මොනවා දැන් බබාට වෙනම උයන්න අවශ්‍ය නැද්ද?
ඔව්. දැන් ඔබේ බබාට වෙනම උයන්න අවශ්‍ය නැහැ. අපි බබාට පවුලේ ආහාර දෙන්න පටන් ගනිමු. බබාට දැන් ලුණු හා සිනී හදුන්වා දෙන්න පුළුවන්. නමුත් ඒවා පෝෂණය සදහා කිසිවක් නොකරන බවත් ඒවා සීමා සහිතව ලබා දිය යුතු බවත් ඔබ මතක තබා ගත යුතුයි.
ආහාර ලබා දීම ආරම්භ කිරීමට පෙර මතක තබා ගත යුතු වැදගත් කරුණු
- බබාට ප්‍රධාන ආහාර වේල් 3 ක් ලබා දිය යුතුයි.
- එක් වරකට තේ කෝප්පයකට මදක් වැඩි වන සේ ආහාර ලබා දෙන්න
- විවිධ එළවළු හා පළතුරු වර්ග 5 ක් වත් දවසකට ලබා දෙන්න.
- පවුලේ අය සමග දරුවාට එක්ව ආහාර ගැනීමට අවස්ථාව දෙන්න
- පෝෂණිය කෙටි ආහාර වේල් 2ක් දිනකට ලබා දෙන්න.
අවුරුද්දේ බබාට කෑම වට්ටෝරු ලබා දීමට යෝජිත කාල සටහන
සෑම ආහාර වේලකට පසුවම මව් කිරි ලබා දෙන්න.
කාලසටහන හදුන්වා දුන්නද දරුවන්ගේ ආහාර ගැනීමේ වේලාවන් මදක් එහා මෙහා වෙන්න පුළුවන්. නමුත් දිනකට නියමිත ආහාර වේල් ගණන නිසි පරතරයකින් ලබා දීමට කටයුතු කරන්න.
| වේලාව | ආහාර |
| පෙ.ව. 8.00 - 9.00 | උදෑසන ආහාර වේල |
| පෙ.ව. 10.00 | කෙටි ආහාර වේල |
| ප.ව. 12.00 | දහවල් ආහාර වේල |
| ප.ව. 3.00 | කෙටි ආහාර වේල |
| ප.ව. 6.00 -7.00 | රාත්‍රී ආහාර වෙිල |
සමබර පෝෂණය සදහා ලබා දිය හැකි ආහාර කාණ්ඩ
1.පිෂ්ඨය
- බත්
- ධාන්‍ය
- අල
- පිටි ආහාර
2.ප්‍රෝටින්
- සත්ව ආහාර
- කිරි ආහාර
3.මේදය
- තෙල්
- බටර්
- මාගරින්
- පොල්කිරි
4.විටමින් හා ඛනිජලවණ
- එළවළු
- පළතුරු
- පලාවර්ග
5.ජලය
මේ සෑම ආහාර කාණ්ඩයකම අඩංගු ඔනෑම ආහාරයක් දැන් ඔබේ දරුවාට ලබා දෙන්න පුළුවන්.
ඔබේ දරුවාට අසාත්මික ආහාර ඇතිනම් ඒවා ලබා නොදෙන්න. එහි අඩංගු පෝෂක වෙනුවට වෙනත් විකල්ප ආහාර ලබා දෙන්න.
අවුරුද්දේ බබාට කෑම වට්ටෝරු: දිනකට අවශ්‍ය ආහාර ප්‍රමාණයන්
| ආහාර වර්ගය | දිනකට අවශ්‍ය ප්‍රමාණය |
| බත්, කිරිබත්, ඉදිආප්ප, ආප්ප, තෝසේ | තේ කෝප්ප දෙකයි |
| පිසින ලද පරිප්පු, කඩල, මුංඇට,කවුපි ඇට වර්ග | මේස හැදි 3- 6 |
| විවිධ එළවළු වර්ග | මේස හැදි 3- 6 |
| පලා වර්ග | තේ කෝප්ප 1/2 |
| හාල් මැස්සන් හෝ | 6 ක් 8 ක් පමණ |
| මස් , කුකුල් මස්, මස්, පීකදු හෝ | ගිනි පෙට්ටියක් තරම් කුඩා කැබලි දෙකක් |
| කූනිස්සන් හෝ | මේස හැදි 2 |
| බිත්තර | 1 |
| මව්කිරි/ කිරි ආහාර | |
| මව්කිරි හෝ | ආහාර වේලකට පසුව දිනකා දෙවරක් හෝ තුන්වරක් |
| චීස් හෝ | ගිනි පෙට්ටියක තරමේ කැබැල්ලක් |
| මුදවපු කිරි/ යෝගට් | කෝප්ප 1 |
| පළතුරු | දිනකට දෙවරක් - උදා මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ කෙසෙල් ගෙඩියක්, දොඩම් ගෙඩියක් |
අවුරුද්දේ බබාට කෑම වට්ටෝරු සැලසුම් කිරීම - වේල අනුව ආහාර සැලසුමක්
| ආහාර වේල | ආහාර |
| උදේ ප්‍රධාන ආහාර වේල |
|
| කෙටි ආහාර වේල |
|
| දවල් ප්‍රධාන ආහාර වේල |
|
| කෙටි ආහාර වේල |
|
| රාත්‍රි ප්‍රධාන ආහාර වේල |
|
අවුරුද්දේ බබාට කෑම වට්ටෝරු සැලසුම් කිරීම - සතිය අනුව ආහාර සැලැස්මක්
කෘෂිකාර්මික රටක් වු අප රටේ ප්‍රධාන ආහාර වන්නේ බත්ය. නමුත් සමබර ආහාර වේලක් ලබා දෙන්නේ නම් එහි අනිවාර්යයෙන් බත් අඩංගු විය යුතුයයි නිතීයක් නැත. අවුරුද්දේ සිට පටන් ගන්නේ බබාට කෑම කැවීමට වඩාත් අසීරු අවධියයි. ඒ නිසා බබාට අනිවාර්යයෙන්ම විවිධත්වය අත්විදින්න දෙන්න. ඔබට කෑම වල රස , පැහැය වගේම කෑම වර්ග වෙනස් කර ලබා දෙන්න පුළුවන්. පහත දක්වා ඇත්තේ අප විසින් යෝජිත ආහාර සදහා වු සතියට සරිලන කාලසටහනකි. ඔබටත් ඔබගේ බබාගේ රුචිකත්වය අනුව කාලසටහනක් නිර්මාණය කරගන්න පුළුවන්.
සෑම ප්‍රධාන කෑම වේලකටම පසු දරුවාට අතුරුපසක් විදියට පළතුරු ලබා දෙන්න.
| උදේ ආහාර වේල | කෙටි ආහාර වේල | දවල් ආහාර වේල | කෙටි ආහාර වේල | රාත්‍රී ආහාර වේල | |
| සදුදා | ඉදි ආප්ප සමග බිත්තර කිරි හොදි | යෝගට් 1 ක් | බත්
මාළු බැදලා මැල්ලුමක් අල කිරි හොදි බෝංචි කැරට් සලාදයක් |
චීස් කැබැල්ලක් සමග පාන් පෙත්තක් | නුල්ඩස් සමග පරිප්පු කිරට |
| අගහරුවාදා | කිරිබත් සමග පැණිපොල් | ත්‍රිපෝෂ අග්ගලා | කහ බත්
කුකුල් මස් පරිප්පු ගොටුකොළ සලාදයක් බීට්රූට් |
යෝගට් | ඉදිආප්ප සමග බිත්තර කිරි හොදි |
බදදා |
කඩල එළවළු සමග තෙම්පරාදු කර | චීස් කැබැල්ලක් සමග පාන් පෙත්තක් | එළවළු නුල්ඩස්
සමග බිත්තරයක් |
යෝගට් 1 ක් | එළවළු තම්බා පාන් , තම්බා ගත් බිත්තර හා බැදපු මාළු පෙත්තක් |
| බ්‍රහස්පතින්දා | බිත්තර සැන්විච් සමග චීස් කැබැල්ලක් | යෝගට් එකක් | එළවළු බත්
අල කිරිහොදි බිත්තරයක් බටු සලාදයක් |
සුප් එකක් | පාන් හා මාළු කිරිහොදි
එළවළු යෙදු ඔම්ලට් එකක් |
| සිකුරාදා | බතල, පොල් හා බටර් සමග | යෝගට් එකක් | බත්
වට්ටක්කා මැල්ලුමක් බණ්ඩක්කා තෙල් දමා හාල්මැස්සෝ බැද බිත්තරයක් තම්බා |
පරිප්පු වඩේ | බිත්තර සැන්විච් සමග චීස් කැබැල්ලක් |
| සෙනසුරාදා | රොටි හා බටර් | චීස් කැබැල්ලක් සමග පාන් පෙත්තක් | බත්
පතෝල හා අල කිරට ගොටුකොළ සම්බෝලයක් කැරට් තෙල් දමා |
යෝගට් 1 ක් | පොඩි කරගත් අල, මාළු,එළවළු |
| ඉරිදා | තෝසේ කිරි මාළු සමග | යෝගට් 1 ක් | කහ බත්
වැටකොළු මැල්ලුමක් කිරි මාළු එළවලු සලාදයක් |
චීස් කැබැල්ලක් සමග පාන් පෙත්තක් | එළවළු බත්
මාළු කැබැල්ලක් බැද පරිප්පු |
මේ සරල අදහසක් විතරයි. ඔබටත් පුළුවන් මේ විදියට බබාට මාස 06 දෙන්න අවශ්‍ය ආහාර සටහන් කර ගෙන ඒ අනුව සතියෙන් සතිය වෙනස් වෙන අපූරු කාල සටහනක් හදාගන්න. සමබර ආහාර කාලසටහන ගැන ඔබේ අදහසුත් අපිත් එක්ක බෙදා ගන්න.
මුලාශ්‍ර healthychildren
*theAsianparent Sri Lanka හි පල කරනු ලබන ලිපි ජාත්‍යන්තර ප්‍රකාශන හිමිකම් නීති මගින් ආරක්ෂා කර ඇත. ඔබ මෙම ලිපිය theAsianparent Sri Lanka හි අවසරයකින් තොරව පිටපත් කිරීම හෝ භාවිතා කිරීම කරන්නේ නම් ඔබට එරෙහිව මෙම නීති යටතේ නඩු පැවරිය හැකිය
