ඔමේගා -3 මේද අම්ල ඇදහිය නොහැකි තරම් වැදගත් බව ඔබ දැන සිටියාද?
ඔබේ ශරීරයට සහ මොළයට ප්‍රබල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රාශියක්ම ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් ලැබෙන බව ඔබ දැන සිටියාද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, Omega-3 මේද අම්ල වල අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක් අධ්‍යයනය කර ඇත.
විද්‍යාවෙන් තහවුරු කල ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 17 ක්
1. ඔමේගා 3 වලට මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව මර්ධනය කරන්නට පුළුවන්
මානසික අවපීඩනය යනු ලෝකයේ බහුලව දක්නට ලැබෙන මානසික ආබාධයකි.
එහි රෝග ලක්ෂණ අතර ශෝකය, උදාසීනතාවය සහ ජීවිතය පිළිබඳ සාමාන්‍ය උනන්දුව නැතිවීම ආදිය දක්නට ලැබෙනවා. කාංසාව, පොදු ආබාධයක් වන අතර නිරන්තර කනස්සල්ල හා ස්නායු භාවය මගින් සංලක්ෂිත වනවා.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ Omega-3 නිතිපතා පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමේ ඉඩකඩ අඩු බවයි.
එපමණක්ද නොව, මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව ඇති පුද්ගලයින් ඔමේගා -3 ලබා ගැනීමට පටන් ගත් විට, ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ පහව යන බව පෙනී ගොස් තිබෙනවා.
Omega-3 මේද අම්ල වර්ග තුනක් ඇත: ALA, EPA සහ DHA.
මේ තුනෙන්, මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට EPA වැදගත් බව පෙනී යනවා.
එක් අධ්‍යයනයකින් සොයාගත් පරිදි EPA පොදු විෂාදනාශක ඖෂධයක් ලෙස මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව ඵලදායී බව සොයාගෙන තිබෙනවා.
2. ඔමේගා -3 මගින් අක්ෂි සෞඛ්‍යය නොහොත් ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කළරගත හැකියි.
Omega-3 වර්ගයේ DHA යනු ඔබේ ඇසේ දෘෂ්ටි විතානයේ ප්‍රධාන ව්‍යුහාත්මක අංගයකි.
ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් DHA නොලැබෙන විට, දෘෂ්ටි ගැටලු ඇතිවිය හැකිය.
ප්‍රමාණවත් ඔමේගා -3 ලබා ගැනීම අක්ෂි හායනය හා අන්ධභාවයට ලොව ප්‍රමුඛතම හේතුවක් වන අක්ෂි පරිහානියේ අවදානම අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ (14 විශ්වාසදායක ප්‍රභවය, 15 විශ්වාසදායක ප්‍රභවය).
Omega-3 මේද අම්ලය ඔබේ ඇස්වල දෘෂ්ටි විතානයේ ප්‍රධාන ව්‍යුහාත්මක අංගයකි. දෘෂ්ටි ආබාධ හා අන්ධභාවයට හේතු විය හැකි අක්ෂි පරිහානිය වැළැක්වීමට එය උපකාරී වේ.
3. ඔමේගා 3 වලින් ගර්භණී සමයේදී සහ මුල් ජීවිතයේදී මොළයේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය
ළදරුවන්ගේ මොළයේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා Omega -3 ඉතා වැදගත් වේ.
ඔබේ මොළයේ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වලින් 40% ක් සහ ඔබේ ඇසේ දෘෂ්ටි විතානයේ 60% ක් ඩීඑච්ඒ හි අඩංගු වේ.
එමනිසා, ළදරුවන්ට ඩීඑච්ඒ-ශක්තිමත් කළ සූත්‍රයක් පෝෂණය කිරීම පුදුමයක් නොවේ.
ගර්භණී සමයේදී ප්‍රමාණවත් ඔමේගා -3 ලබා ගැනීම ඔබේ දරුවාට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ රැසක් සමඟ සම්බන්ධ වේ:
- ඉහළ බුද්ධිය
- වඩා හොඳ සන්නිවේදනය සහ සමාජ කුසලතා
- චර්යාත්මක ගැටළු අඩුයි
- සංවර්ධන ප්‍රමාද වීමේ අවදානම අඩු වීම
- ඔටිසම්, මස්තිෂ්ක ප්‍රදාහය, සෙලිබ්‍රල් පල්සි ආදිය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වීම
ගර්භණී සමයේදී සහ ප්‍රමාණවත් ඔමේගා -3 ලබා ගැනීම ඔබේ දරුවාගේ වර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් වනවා. මෙය ඉහළ බුද්ධි වර්ධනය හා රෝග කිහිපයකම අවදානම අඩු කිරීමටද දායක වනවා.
4. Omega -3 මගින් හෘද රෝග අවදානම අඩු කරනු ලබනවා
ලෝකයේ වැඩිම මරණ සංඛ්‍යාවක් සිදු වන්නට ප්‍රධානතම හේතුව හෘදයාබාධ හා ආඝාතයයි (stroke).
දශක ගණනාවකට පෙර පර්යේෂකයන් නිරීක්ෂණය කළේ මාළු අනුභව කරන ප්‍රජාවන්ට මෙම රෝග සෑදීමේ අනුපාතය ඉතා අඩු බවයි. මෙය පසුව ඔමේගා -3 පරිභෝජනය හා සම්බන්ධ වුණා.
එතැන් පටන් Omega-3 මේද අම්ල හෘද සෞඛ්‍යයට බොහෝ ප්‍රතිලාභ සමඟ බැඳී තිබෙනවා.
මෙම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ මගින් පහත දේවල් කලමණාකරනය වනවා:
- ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ: Omega-3 මගින් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සාමාන්‍යයෙන් 15-30%ක් වැනි වුශාල ප්‍රමණයක් අඩු කිරීමට දායක වනවා.
- රුධිර පීඩනය: ඔමේගා -3 මගින් අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩන මට්ටම අඩු කරනු ලබනවා.
- “හොඳ” HDL කොලෙස්ටරෝල්: ඔමේගා -3s මගින් “හොඳ” HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවනවා.
- රුධිර කැටි ගැසීම්: ඔමේගා -3 මගින් රුධිර පට්ටිකා එකට ගැටීම වළක්වනවා. මෙය හානිකර රුධිර කැටි ගැසීම් වලක්වා ගැනීමට උපකාරී වනවා.
- එලකය: ඔබේ ධමනි සුමටව හා හානිවලින් තොරව තබා ගැනීමට Omega-3 දායක වනවා. ඔබේ ධමනි වලට බාධක පනවන හා දෘඩ කිරීමට දායක වන ඵලක ඇතිවීම මෙමගින්වලක්වනවා.
- ප්‍රදාහය: ඔමේගා -3 මඟින් ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රාහයකට ලක්වීමේදී නිකුත් වන සමහර ද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදනය වීම අඩු කරනවා.
ඇතැම් අය සඳහා, Omega-3 මගින් “නරක” LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත් මේ ගැන සාක්ෂි මිශ්‍ර ස්වභාවයක් ගන්න්වා. - ඇතැම් අධ්‍යයනවලින් LDL හවල වැඩි වීමක් දක්නට ලැබෙන බැවිනි.
හෘද රෝග අවදානම් සාධක කෙරෙහි මෙම වාසිදායක බලපෑම් තිබියදීත්, Omega-3 අතිරේක මගින් හෘදයාබාධ හෝ ආඝාතය වළක්වා ගත හැකි බවට ඒත්තු ගැන්වෙන සාක්ෂි හමුවී නොමැත. බොහෝ අධ්‍යයනවලින් කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් නොලැනබෙන බව පෙන්වන අවස්ථා වැඩිය.
5. Omega-3 මගින් ළමුන් තුළ ADHD රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකිය
අවධානය යොමු කිරීමේ හිඟය සහ අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධයක් වන (ADHD) යනු චර්යාත්මක ආබාධයක්. එය නොදැනුවත්කම, අධි ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ආවේගශීලීත්වය මගින් සංලක්ෂිත වනවා.
ADHD රෝගයට ගොදුරු වූ දරුවන්ගේ Omega-3 මේද අම්ල මට්ටම ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා අඩු බව අධ්‍යයන කිහිපයකින් සොයාගෙන තිබෙනවා.
එපමණක් නොව, බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔමේගා -3 අතිරේකය මඟින් ADHD රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි බවයි.
ඔමේගා -3s අවධනය වැඩි කිරීමට දායක වන අතර, යම් කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීමට එය උපකාර වනවා. ඒවා මගින් අධි ක්‍රියාකාරීත්වය, ආවේගශීලී බව, නොසන්සුන්කම සහ ආක්‍රමණශීලී බව අඩු කරනවා.
මෑතදී, පර්යේෂකයන් නිරීක්ෂණය කළේ මාළු තෙල් අතිරේක ADHD සඳහා වඩාත් විශ්වාසදායක ප්‍රතිකාරයක් බවයි.
6. ඔමේගා -3 මගින් පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝම් වල රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකිය
පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය යනු කොන්දේසි එකතුවකි.
මධ්‍යම තරබාරුකම - උදරයේ මේද තැන්පත් වීම ලෙසද හැඳින්වෙනවා - අධි රුධිර පීඩනය, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ අඩු “හොඳ” HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඊට ඇතුළත් වේ.
අධික බර ප්‍රධාන මහජන සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් වන අතර එය හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව ඇතුළු තවත් බොහෝ රෝග සඳහා ඇති අවදානම වැඩි කරයි.
Omega-3 මේද අම්ල මගින් පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පුද්ගලයින් තුළ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, ප්‍රදාහය සහ හෘද රෝග අවදානම් සාධක වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
7. ඔමේගා -3 ප්‍රදාහයට එරෙහිව සටන් කරයි
ප්‍රදාඅහය යනු ඔබේ ශරීරයේ ඇති වන ආසාදන හා හානිවලට ස්වභාවික ප්‍රතිචාරයකි. එබැවින් එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
කෙසේ වෙතත්, සමහර විට ආසාධනය හෝ තුවාලයක් නොමැතිව වුවද ප්‍රදාහය දිගු කාලයක් පවතී. මෙය නිදන්ගත - හෝ දිගු කාලීන - ප්‍රදාහය ලෙස හැඳින්වේ.
දිගු කාලීන ප්‍රදාහය හෘද රෝග හා පිළිකා ඇතුළු සෑම නිදන්ගත බටහිර රෝගයකටම දායක විය හැකිය.
ඔමේගා -3 මේද අම්ල මගින් අයිකොසැනොයිඩ් සහ සයිටොකයින වැනි ප්‍රදාහයට සම්බන්ධ අණු හා ද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදනය අඩු කළ හැකියි.
ඉහළ Omega-3 පරිභෝජනය සහ දැවිල්ල අඩු කිරීම (8 විශ්වාසනීය ප්‍රභවය, 60 විශ්වාසදායක ප්‍රභවය, 61 විශ්වාසදායක ප්‍රභවය) අතර සම්බන්ධයක් අධ්‍යයන මගින් නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කර ඇත.
8. Omega-3 ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ හැකියාව නිසා අනෙකුත් රෝග සමඟ සටන් කළ හැකිය
ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග වලදී, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය විදේශීය සෛල වෙනුවට වැරදී නිරෝගී සෛල වලට පහර දීමට පටන් ගනී.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව එක් ප්‍රධාන උදාහරණයකි, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඔබේ අග්න්‍යාශයේ ඇති ඉන්සියුලින් නිපදවන සෛල වලට පහර දෙයි.
ඔමේගා -3 මෙම රෝග වලින් සමහරක් සමඟ සටන් කළ හැකි අතර මුල් අවධියේදී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔබේ ජීවිතයේ පළමු වසර තුළ ප්‍රමාණවත් ඔමේගා -3 ලබා ගැනීම මගින්, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව, ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ දියවැඩියාව සහ බහු ස්ක්ලෙරෝසිස් (multiple sclerosis) ඇතුළු බොහෝ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග සඳහා ඇති අවදානම අඩු කිරීමට සමත් වී ඇති බවයි.
Omega-3 මගින් ලුපුස්, රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්, ulcerative colitis, ක්‍රෝන්ගේ රෝගය සහ සමේ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමටද උපකාරී වේ.
9. ඔමේගා -3 මගින් මානසික ආබාධ අඩු කළ හැකිය
මනෝ චිකිත්සක ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ගේ අඩු Omega-3 මට්ටම් වාර්තා වී ඇත.
භින්නෝන්මාදය සහ බයිපෝල අක්‍රමිකතාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ ඔමේගා -3 අතිරේකය මගින් මනෝභාවය වෙනස් වීමේ හා නැවත ඇතිවීමේ වාර ගණන අඩු කළ හැකි බව අධ්‍යයනවලින් පෙනී ගොස් තිබෙනවා.
Omega-3 මේද අම්ල සමඟ අතිරේකව යෙදීමෙන් ප්‍රචණ්ඩකාරී හැසිරීම අඩු විය හැකිය.
10. ඔමේගා -3 වලට වයසට සම්බන්ධ මානසික පරිහානිය හා ඇල්සයිමර් වැනි රෝග සමඟ සටන් කළ හැකිය.
මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම වයසට යාමේදී නොවැලැක්විය හැකි ප්‍රතිවිපාකවලින් එකකි.
නමුත් අධ්‍යයන කිහිපයක්ම පෙන්වූයේ වැඩි Omega-3 පරිභෝජනය වයසට සම්බන්ධ මානසික පරිහානිය හා ඇල්සයිමර් රෝගයේ අවදානම අඩු කරන බවයි.
11. Omega-3 පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වනවා
පිළිකා යනු විශේෂයෙන්ම බටහිර ලෝකයේ සිදු වන මරණ වලට ප්‍රධානතම හේතුවක් වන අතර ඔමේගා -3 මේද අම්ල ඇතැම් පිළිකා අවදානම අඩු කරන බව බොහෝ කලක සිට ප්‍රකාශ කර තිබෙනවා.
වඩාත්ම Omega-3 පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම 55% ක් දක්වා අඩු බව අධ්‍යයනවලින් පෙනී ගොස් තිබෙනවා.
මීට අමතරව, Omega-3 පරිභෝජනය පිරිමින්ගේ පුරස්ථි පිළිකා සහ කාන්තාවන්ගේ පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, සෑම අධ්‍යයනයක්ම එකම ප්‍රතිඵල ලබා දෙන්නේ නැහැ.
12. ඔමේගා -3 මගින් ළමුන් තුළ ඇදුම අඩු කර ගත හැකිය
ඇදුම යනු නිදන්ගත පෙනහළු රෝගයක් වන අතර එය කැස්ස, හුස්ම හිරවීම වැනි රෝග ලක්ෂණ සහිතයි.
දරුණු ඇදුම ප්‍රහාර ඉතා භයානක විය හැකිය. ඒවා පෙනහළු වල ඇතිවන ඉදිමීම නිසා ඇතිවේ.
ඔමේගා -3 පරිභෝජනය කරන ළමුන් හා තරුණ වැඩිහිටියන් තුළ ඇදුම රෝගය අතිවීමේ අවදානමක් අඩු බව අධ්‍යයන කිහිපයක් පෙන්වා දේ.
13. ඔමේගා -3 මගින් අක්මාවේ මේදය අඩු කර ගත හැකිය
ඔබ සිතනවාට වඩා මධ්‍යසාර නොවන මේද අක්මා රෝග (NAFLD) බහුලව දක්නට ලැබේ.
බහුල ලෙස දක්නට ලැබෙන තරබාරු කම බටහිර ලෝකයේ නිදන්ගත අක්මා රෝග සඳහා වඩාත් පොදු හේතුවක් ලෙස වැඩි වී තිබෙන්වා.
කෙසේ වෙතත්, Omega-3 මේද අම්ල මගින් NAFLD සහිත පුද්ගලයින්ගේ අක්මාව මේදය හා ප්‍රදාහය ඵලදායී ලෙස අඩු කරනවා.
14. ඔමේගා -3 අස්ථි හා හන්දි වල සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරනවා
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ආතරයිටිස් යනු ඔබේ අස්ථි පද්ධතියට බලපාන පොදු ආබාධ දෙකකි.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔමේගා -3 මගින් ඔබේ අස්ථිවල ඇති කැල්සියම් ප්‍රමාණය ඉහළ නැංවීමෙන් අස්ථි ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු විය හැකි බවයි.
ඔමේගා -3 භාවිතය ආතරයිටිස් රෝගයටද ප්‍රතිකාරයකි. ඔමේගා -3 ගන්නා රෝගීන් සන්ධි වේදනාව අඩු කර ග්‍රහණය කරගැනීමේ ශක්තිය වැඩි කරගෙන ඇති බව වාර්තා වී ඇත.
15. ඔමේගා -3 මගින් ඔසප් වේදනාව සමනය කළ හැකිය
ඔසප් වේදනාව යනු පහළ උදරයේ සහ ශ්‍රෝණිය තුළ ඇති වන අතර බොහෝ විට පහළ පිටුපසට හා කලවා දක්වා විහිදේ.
එය ඔබගේ ජීවන තත්ත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි.
කෙසේ වෙතත්, අධ්‍යයනවලින් නැවත නැවතත් ඔප්පු වන්නේ Omega-3 වැඩිපුර පරිභෝජනය කරන කාන්තාවන්ට අවම ඔසප් වේදනාවක් ඇති බවයි.
එක් අධ්‍යයනයකින් තීරණය වූයේ ඔසප් වීමේදී දරුණු වේදනාවන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී අයිබෘෆන් වලට වඩා Omega-3 අතිරේකය වඩාත් ඵලදායී බවයි.
16. ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලට සුව නින්දක් දායාද කළ හැකිය
හොඳ නින්ද යනු ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයේ අත්තිවාරමකි.
තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ මානසික අවපීඩනය ඇතුළු බොහෝ රෝග සුව නින්දය බාධාවක් වන බව අධ්‍යයන මගින් පෙන්වා දේ.
ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩු මට්ටමක පවතින දරුවන්ට නින්දේ ගැටලු මෙන්ම වැඩිහිටියන්ගේ නින්දට බාධා ඇති බාව් සොයාගෙන ඇත.
DHA අඩු මට්ටම් ද මෙලාටොනින් හෝමෝනයේ පහළ මට්ටම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර එය ඔබට සුව නින්දකට වැටීමට උපකාරී වේ.
ළමුන් හා වැඩිහිටියන් යන දෙඅංශයෙන්ම කරන ලද අධ්‍යයනවලින් හෙළි වන්නේ Omega-3 භාවිතා කිරීමෙන් නින්දේ දිග හා ගුණාත්මකභාවය වැඩි වන බවයි
17. Omega-3 මේද ඔබේ සමට හොඳයි
DHA යනු ඔබේ සමේ ව්‍යුහාත්මක අංගයකි. ඔබේ සමේ විශාල කොටසක් සෑදෙන සෛල පටලවල සෞඛ්‍යයට එය වගකිව යුතුය.
නිරෝගී සෛල පටලයක් මෘදු, තෙතමනය, පරිපූරක හා රැළි රහිත සමක් ඇති කරයි.
ඔබේ සමේ තෙල් නිෂ්පාදනය හා සජලනය කළමනාකරණය කිරීම ඇතුළුව EPA ඔබේ සමට ක්‍රම කිහිපයකින් ප්‍රයෝජනවත් වේ:
ඉහළ අත්වල බොහෝ විට දක්නට ලැබෙන කුඩා රතු ගැටිති ලෙස පෙනෙන කෙස්වල කෙස්වල හයිපර්කෙරටීනකරණය වැළැක්වීම.
ඔබේ සමේ නොමේරූ බව රැකගෙන වයසට යාම අඩු කිරීම.
කුරුලෑ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම.
ඔමේගා -3 මගින් ඔබේ සම හිරු හානිවලින් ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් පසු ඔබේ සමේ ඇති කොලජන් වලින් ආහාරයට ගන්නා ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීම අවහිර කිරීමට EPA උපකාරී වේ.
මූලාශ්‍ර:healthline.com
*theAsianparent Sri Lanka හි පල කරනු ලබන ලිපි ජාත්‍යන්තර ප්‍රකාශන හිමිකම් නීති මගින් ආරක්ෂා කර ඇත. ඔබ මෙම ලිපිය theAsianparent Sri Lanka හි අවසරයකින් තොරව පිටපත් කිරීම හෝ භාවිතා කිරීම කරන්නේ නම් ඔබට එරෙහිව මෙම නීති යටතේ නඩු පැවරිය හැකිය.
