පෞද්ගලික ස්වස්ථතාව ගැන අවධානය යොමු කරමු

පෞද්ගලික ස්වස්ථතාව ගැන අවධානය යොමු කරමු

වෛද්‍ය ඩැනිස්ටර් එල්. පෙරේරා  මහතා විසින් මුහුණු ‌පොතට ලියන ලද පෞද්ගලික ස්වස්ථතාව ගැන අවධානය යොමු කරමු මැයෙන් ඉදිරිපත් කරන ලද ලිපිය ඒ මහතාගේ අවසරය මත අප සමුහයේ මිතුරු මව්වරුන් වෙනුවෙන් යලි පළ කරන්නෙමු.

මේ ලිපිය පළ කිරීමට අවසර දීම පිළිබද ඒ මහතාට අපගේ ස්තුතිය පිරි නමනු ලබනවා.

පෞද්ගලික ස්වස්ථතාව ගැන අවධානය යොමු කරමු

දැන් අප කළ යුත්තේ කුමක් ද?

Covid-19 මාරාන්තික නොවේ. එහෙත් එය ඉතා වේගයෙන් පැතිරීමට ඉඩ තිබේ. ඔබ නොදැනුවත්වම එහි වාහකයෙකු විය හැකිය.

ඔබ අසලම වාහකයෙකු සිටිය හැකිය. රෝග ලක්ෂණ මතුවීමට පෙර රෝගය කෙනෙකුගෙන් කෙනෙකුට බෝවිය හැකිය.

ඔබේ සිරුරේ ප්‍රතිශක්තිය හොඳින් තබා ගන්න. ඊට අවශ්‍ය කරන සෞඛ්‍යසම්පන්න ජීවන රටාවකට හුරුවන්න. අවදානමට නිරාවරණය නොවන්න.

අවධානය හා ප්‍රවේශම හරහා ආසාදනයෙන් බේරී සිටින්න. ඒ මගින් ඔබත් ඔබේ පවුලේ අයත් අසල්වැසියන් හා මිතුරන් හට එම ආසාදනය පැතිරීම වළක්වන්න. ඔබේ වගකීම ඉටු කරන්න.

පෞද්ගලික ස්වස්ථතාව ගැන අවධානය යොමු කරමු

1. හැකිතාක් පොදු ප්‍රවාහන සේවා, පොදු ස්ථාන, ප්‍රසිද්ධ රැස්වීම්, විනෝද චාරිකා, සංදර්ශන, සම්මන්ත්‍රණ, සාද, සැණකෙළි සෙනඟ ගැවසෙන ස්ථාන මගහැර එදිනෙදා කටයුතු කිරීම
2. රෝහල් හා සායන වලට යොමු වෙන රෝගීන් හැකිතාක් අනෙක් රෝගීන් ගෙන් කායික දුර තබා ගනීමින් ඈත්ව සිටීම
3. පොදු ස්ථාන වල පොදු භාණ්ඩ, අත්වැට වල්, දොරගුළු, විදුලි සෝපාන, පුටු මේස, ව්‍යායාම උපකරණ, බැංකු කවුන්ටර, ATM යන්ත්‍ර, වැසිකිලි, ආදිය භාවිතා කිරීමෙන් පසු හොඳින් අත් පිරිසිදු කර ගැනීම

4. පොදු වෙළඳ සල්, සුපර් මාකට් හෝ වෙනත් අලෙවි මධ්‍යස්ථාන තුළ භාණ්ඩ පරීක්ෂා කිරීම, අතපත ගෑම නොකිරීම හා මිලදී ගත් භාණ්ඩ සෝදා පිරිසිදු කොට භාවිතයට ගැනීම

5. සේවා ස්ථානයේ නම් ලිපි ගොනු, කඩදාසි, පරිගණක යතුරු පුවරු, ඇඟිලි සලකුණු යන්ත්‍ර, වතුර ටැප්, වැසිකිලි, ආදී වෙනත් කෙනකු ගේ ස්පර්ශයට ගැටිය හැකි දේවල් ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු අත් පිරිසිදු කරගන්න.
6. විශේෂයෙන් ම ජංගම දුරකථනය වැනි පෞද්ගලික මෙවලම් වෙනත් අයට දීමෙන් පසු නැවත හොඳින් පවිත්‍ර කිරීමෙන් පසු භාවිතා කිරීම
7. දෑත් පිරිසිදු කර ගනීමෙන් පසුව නිවසෙන් බාහිරව නිතර භාවිතා කරන ලේන්සුව හෝ අත්පිස්නා භාවිතා නොකර වරක් භාවිතා කොට ඉවත දමන ටිෂුකඩදාසි භාවිත කිරීම

(නිවසේදී නම් පෞද්ගලිකව තමන් පමණක් භාවිතා කරන ලේන්සු හෝ අත්පිස්නා වරදක් නොවේ)

2
8. පුද්ගලයින් පිළිගැනීමේ දී ආයුබෝවන් කීම හැරුණු විට අතට අත දීම, සිපගැනීම වැනි ස්පර්ශ වන සිරිත් අනුගමනය නොකිරීම
9. විශේෂයෙන්ම නිවසෙන් පිටතට ගොස් පැමිණි විට සියල්ලට පෙර ඇඳුම් පැළඳුම් තමා විසින්ම සේදුම් යන්ත්‍රයට හෝ බහාලුමකට දැමීම කළ යුතුය.

පිරිසිදු වීමෙන් පසුව නිවසේ භාණ්ඩ ස්පර්ශ කළ යුතුය.
10. වායු සමීකරණය කළ පොදු බස් හෝ පොදු ස්ථාන වල ගැවසීම අවම කිරීම
11. නිවසට පැමිණෙන පිටස්තර පුද්ගලයින්, නිවෙස් වල සේවකයින් ගේ සෞඛ්‍ය තත්වය ගැන විමසිල්ලෙන් සිටීම (විශේෂයෙන් ප්‍රතිශ්‍යා උණ කැස්ස වැනි රෝග ලක්ෂණ)
12. නිතර පිටස්තර පුද්ගලයින් හෝ පිටතට යන එන නිවැසියන් සහිත නම් වැඩියෙන් ස්පර්ශ වන භාණ්ඩ නිසි පිරිසිදු කාරකයක් යොදා පිස දමන්න.

13. නාසය, මුව, හෝ මුහුණ ඇල්ලීමට පෙර තමන් ගේ අත් වල පිරිසිදු බව ගැන ස්වයං තහවුරුවක් කර ගැනීම

14. නිතර කොත්තමල්ලි, ඉඟුරු, වැල්මී, රසකිඳ, විෂ්ණුක්‍රාන්ති, මදුරුතලා වැනි ඖෂධ තැම්බූ ජලය තේ කෝපි වෙනුවට භාවිතා කිරීම
15. උණුවතුර පානය කිරීම මගින් උගුරේ සෙම බැඳීම වැළැක්වීම හා හොඳින් හුස්ම ගැනීම මගින් පෙනහළු වල ධාරිතාව වැඩි කිරීම
16. හැකිතාක් කිරිපිටි, අයිස්ක්‍රීම් හා වෙනත් කෘත්‍රිම ආහාරපාන වලින් වැළකීම හා නැවුම් ආහාර පාන වලට හුරුවීම
17. සෑම ප්‍රතිශ්‍යා උණ කැස්ස තත්වයක් ම කොරෝනා ආසාදනයක් නොවන අතර ඔබ එබඳු නිරාවරණයකට ලක් වූ බවට සැකයක් පවතී නම් සෞඛ්‍ය අංශයක් වෙත යොමුවවන්න.
18. සාමන්‍ය ප්‍රතිශ්‍යා තත්වයක දී දැනෙන අපහසුතා, වෙහෙස සහ ගිලන් බව වැඩි නම් රෝග තත්වය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

පෞද්ගලික ස්වස්ථතාව ගැන අවධානය යොමු කරමු
19. දුම්පානය කරන පුද්ගලයින් ට විශේෂයෙන් රෝගය වැළඳීමෙන් තත්වය බරපතල වීමේ ඉඩකඩ වැඩි හෙයින් දුම්පානය නතර කිරීම
20. මත්පැන් පානයෙන් සිරුරේ ප්‍රතිශක්තිය දුර්වල වන හෙයින් මත්පැන් පානයෙන් වැළකීම
21. විශේෂයෙන්ම ඇදුම වැනි ශ්වසන ආබාධ හා වෙනත් බරපතල රෝගාබාධ වලින් පෙළෙන අය මෙන්ම වයස අවුරුදු 70 ට වැඩි පුද්ගලයින් ගේ සෞඛ්‍යය ගැන වැඩි අවධානයකින් පසුවීම
22. විශේෂයෙන් ප්‍රතිශ්‍යා උණ කැස්ස වැනි රෝග ලක්ෂණ තිබෙන විට පොදු ස්ථාන වල නොගැවසීම හෝ පිටතට නොයෑම හා යම් හෙයකින් පිටතට යන්නේ නම් මුහුණු ආවරණ පැළඳීම
23. මුදල් නෝට්ටු හා කාසි පරිහරණයෙන් පසු අතෙහි පිරිසිදුකම ගැන තහවුරු නොකර නාසය හෝ මුඛය ඇල්ලීම නොකළ යුතුය.

වෛද්‍ය ඩැනිස්ටර් එල්. පෙරේරා  මහතා‌ගේ මුහුණු ‌පොතේ සටහනකි.

මේ පෞද්ගලික ස්වස්ථතාව ගැන ඔබගේ ඉහළ අවධානය ‌යොමු කළ යුතු අවධියක් අපිද මතක් කරන්නෙමු.

ලෝකය තුල කොරෝනා ව්‍යාප්තියේ  වර්තමාන තත්වය දැනුවත් වීමට  www.worldometers.info වෙත මෙතැනින් පිවිසෙන්න.