Positive parenting advice is now at your fingertips. Download the app now.
ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පණගැන්වීමට සුපිරි බීම 5ක්
ප්‍රතිශක්තිය වැඩිකරගෙන, දුවා දරුවන්ගේද සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව තහවුරු කරන්නට අගනා බීම වර්ග 6ක්
ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වන තරමට ඔබට අසනීප වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වන බව ඔබ දන්නා කරුණක්. ඒ අතරම ඔබ එසේ කළහොත් ඔබට රෝගයක් වැළඳුනත් ඉක්මනින් සුවයක්ද ලැබෙනු ඇත. ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන බීම වර්ග මෙන්ම ආහාර වර්ගද ආහාරයට ඇතුළත් කරගැනීම අන් කවරදාටත් වඩා වැදගත් වනවා.
ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ මට්ටමක පවතින බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇතුළත් කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන සිතා බැලීම ඉතා වැදගත් වන්නේ ඒ නිසයි.
ඔබගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උත්තේජනයක් ලබා දීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමට උත්සාහ කළ යුතු ආහාර ගණනාවක් තිබෙනවා.
නමුත් ඔබ අමු බ්රොකොලි හෝ සුදුළූණු ආහාරයට ගැනීමට අකමැති නම්, ඒ වෙනුවට ඔබට මෙම බීම පහෙන් එකක් හෝ කිහිපයක් උත්සාහ කළ හැකිය.
සුපිරි රසවත් මෙන්ම, ඒවායේ තරලමය ස්වභාවය නිසා ඒවා ජීර්ණය වීමද, ශරීරයට අවශෝෂණය වීමද වඩාත් පහසු වනවා.
ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන බීම වර්ග
1. උණුසුම් ලෙමන් සහ ඉඟුරු තේ
ලෙමන් සහ ඉඟුරු ප්‍රති ඔක්සිකාරක සහ විටමින් වලින් පිරී ඇත. එබැවින් සෑම දිනකම මෙම තේ කෝප්පයක් පානය කිරීම ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට යහපත් වේ.
රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමටද ඉඟුරු උපකාර වන අතර ලෙමන් යුෂ, උදර ආසාදන සුව කිරීමට උපකාරී වේ.
අමතර සුවයක් සඳහා, ඔබට කුරුඳු ස්වල්පයක්ද ඉසිය හැකි බැවින් මෙය ඔබේ පද්ධතියේ ඇති ඕනෑම අහිතකර බැක්ටීරියා ක්‍රියාවක් මන්දගාමී කර ඒවා ගුණනය වීම වළක්වනු ඇත.
2. කොමඩු සහ මින්ට් ස්මූති පානය
ඔබ ස්මූති වලට කැමති නම්, කොමඩු පෙති කිහිපයක් සහ මින්ට් ස්වල්පයක් භාවිතා කර ඔබේම ස්මූති බීමක් සෑදීමට උත්සාහ නොකරන්නේ මන්ද? කොමඩු වල ලයිකොපීන් අඩංගු බැවින් ප්‍රතිශක්තිකරණ ශක්තිය වැඩි කරයි.
ඔබේ නාසය හිරවී ඇති ස්වභාවයක් ඇත්නම්, මින්ට් වල මෙන්තෝල් අඩංගු බැවින් පහසුවෙන් හුස්ම ගැනීමට උපකාරී වේ.
3. බෙලි ස්මූති පානය
මේ බෙලි වාරයයි. ඖෂධීය ගුණ රසකින් පිරි ආශ්චර්‍යමත් පළතුරක් ලෙස බෙලි සැළකෙනවා. බෙලි ඇට ඉවත් කරගෙන ලබාගන්නා මදය වතුර ටිකක් එක් කොට අතින් මිරිකාගෙන, දෙහි යුශ සහ ජලය අවශ්‍ය පමණට එක් කොට පානය කළ හැකියි.
වඩාත් රසවත් කරගැනීමට සීනි හෝ පැනි ටිකක්ද එක් කරගත හැක. ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් වලින් පිරී ඇති බැවින් බෙලි වලින් ඔබට ලැබෙන ගුණ මෙතෙකැයි කියා නිම කරන්නට බැහැ.
4. දොඩම් බීම : ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන බීම
සෑම උදෑසනකම ඔබේ උදේ ආහාරය සමඟ දොඩම් වීදුරුවක් බීම මගින් ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් සී ලබගත් හැකිය.
ඔබට පහසුවෙන්ම ඩොඩම් යුෂ පිළීයෙල කරගත හැකිය. ඔබ පැඟිරි පලතුරු වලට අකමැති නම්, තක්කාලි විටමින් සී වලින් පොහොසත් බැවින් තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක් හොඳ විකල්පයකි.
5. කේල්, බ්රොකොලි සහ නිවිති යුෂ
ඔබ එළවළු අනුභව කිරීමට අකමැති පුද්ගලයෙක් නම්, මෙම යුෂ වලට ඔබට එතරම් රුචියක් ඇති නොවනු ඇත.
නමුත් එය ඔබගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඉතා හොඳ බැවින් එය උත්සාහ කිරීම වටී.
මෙම එළවළු විටමින් A, K, C (අනෙකුත් විටමින් අතර), කැල්සියම්, තඹ, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් සමඟ සපිරී ඇත. මෙහි රසය ඔබව මවිත කරාවි!
6. තැඹිලි : ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන බීම
තැඹිලි වතුර සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රබෝධය ගෙන එන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියකින් සමන්විත පානයකි. එහි ඔබේ ශරීරයට හිතකර වන ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට්, කැරොටිනොයිඩ්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ෆෝලික් අම්ලය සහ තවත් බොහෝ දේ අඩංගු වේ.
මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, නිරෝගී මුත්රා මාර්ගයක් පවත්වා ගැනීමටද උපකාරී වනු ඇත.
ඔබට තනිවම හෝ මිලදී ගත හැකි වෙනත් යුෂ සහ ස්මූති ඕනෑ තරම් තිබේ. ප්රධාන දෙය නම්, ඔබ විශේෂයෙන් රසයට කැමති එකක් හෝ කිහිපයක් අත්හදා බැලීම සහ සොයා ගැනීමයි.
මන්ද මෙය ඔවුන්ට පානය කිරීම එතරම් පහසු කරවන අතර එය ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි දෙයක් බවට පත් කරයි.
ඔබට කාලය කෙටි නම්, ඔබේ සුමටයට සුපිරි ආහාර කුඩු එක් කළ හැකිය. උත්සාහ කිරීමට විවිධ රසයන් රාශියක් ඇති අතර ඔබට ශක්තියක් ලැබෙන බව සහතික කිරීම සඳහා විටමින් පිරී ඇත.
මූලාශ්‍ර: dailynews.lk, hollandandbarrett.com
*theAsianparent Sri Lanka හි පල කරනු ලබන ලිපි ජාත්‍යන්තර ප්‍රකාශන හිමිකම් නීති මගින් ආරක්ෂා කර ඇත. ඔබ මෙම ලිපිය theAsianparent Sri Lanka හි අවසරයකින් තොරව පිටපත් කිරීම හෝ භාවිතා කිරීම කරන්නේ නම් ඔබට එරෙහිව මෙම නීති යටතේ නඩු පැවරිය හැකිය.
