theAsianparent Sri Lanka Logo
theAsianparent Sri Lanka Logo
EnglishSinhala
  • Covid-19
  • මව්පදවිය
    • ගැබ්ගැනීම
    • ගර්භණී අවදිය
    • දරු ප්‍රසූතිය
    • මව්කිරි දීම
  • දරුවාගේ වයස් සහ සංධිස්ථාන
    • ළදරු අවදිය (වයස මාස 12 ට අඩු)
    • මුල් ළමා අවදිය (අවු 1ත් 3ත් අතර)
    • පෙර පාසැල් අවදිය (අවු 3ත් 5ත් අතර)
    • ළමා අවදිය (අවු 5ත් 12ත් අතර)
    • නව යොවුන් අවදිය (අවු 12ත් 19ත් අතර)
  • මාපිය දැනුම
    • විවාහය හා පවුල් ජීවිතය
    • ලිංගික දැනුම
    • දෙමාපියන්ට උපදෙස්
  • සෞඛ්‍යය
    • එන්නත්
    • දේශීය බෙහෙත් ක්‍රම
    • රෝග සහ අසාත්මිකතා
    • හදිසි අනතුරු හා ප්‍රථමාධාර
    • මානසික ගැටළු
    • ව්‍යායාම
    • සුවතාව
  • ජීවන රටා
    • ආහාර සැලසුම්
    • පෝෂ්‍යදායි ආහාර රටා
    • කෑම වට්ටෝරු
  • අධ්‍යාපනය
    • පෙර පාසැල්
    • පහ වසර
    • ද්විතීක අධ්‍යාපනය
  • ආහාර සහ පෝෂණය

ඔබේ දරුවා උස යන්න උදව් කරන පෝෂණය ලබා දෙන කෙටි ආහාර 7 ක්  

2 අවම කියවීම
ඔබේ දරුවා උස යන්න උදව් කරන පෝෂණය ලබා දෙන කෙටි ආහාර 7 ක්   ඔබේ දරුවා උස යන්න උදව් කරන පෝෂණය ලබා දෙන කෙටි ආහාර 7 ක්   

අධ්‍යනයන්ට අනුව පෝෂණය, උස තීරණය කිරීමේදී විශාල මෙහෙයක් ඉටු කරනවා. මෙම උස යන්න උදව් කරන කෙටි කෑම ඔබේ දරුවන් සදහා සකස් කර දීම පහසුයි.

ඔබේ දරුවාගේ නිරෝගී කමත් උසත් වර්ධනයට ජාන වලට අමතරව පෝෂණය ඉතා විශාල මෙහෙයක් ඉටු කරනවා. දරුවාගේ උස වැඩි කරන්න පුළුවන් නම් එය දෙමාපියන්ට කොතරම් සතුටුදායකද?

ඇමරිකානු විද්‍යාත්මක පෙන්වා දීම අනුව 40% පුද්ගලයින්ගේ උස වෙනස්වීම සිදුවන්නේ උස හා අනෙකුන් පරිසර සාධක මතය.

ස්වභාවයෙන් උස පුද්ගලයන්ගේ ජීවිතය පහසුයි. උස මිනිසුන් සතුටින් ඉන්නා බව හා සාර්ථක බව අධ්‍යනයන් පෙන්වා දී තිබෙනවා.

ඔබට ඔබේ දරුවා ඔහුගේ උපරිම උසට ලගා වීමට උදව් කිරීමට කැමති නම් මෙන්න මේ රසවත් කෙටි කෑම ඒ සදහායි. ඔවුන් ඒවාට කැමති වේවි.

දරුවාගේ උස වැඩි කරන්න උපකාර වන ආහාර

1. හොදින් තැම්බු බිත්තර දරුවාගේ උස වැඩි කරන්න උදව් වනවා

වයස මාස 6 ත් 9 ත් අතර ඉවක්දෝර දරුවන් සම්බන්ධ අධ්‍යනයකදී දිනපතා බිත්තරයක් ගන්නා දරුවන්ගේ එසේ නොගන්නා දරුවන්ට වඩා 47% වර්ධනය අඩාල වීමේ අවදානම අඩු බව පරීක්ෂණ මගින් සොයා ගෙන තියෙනවා.

දවසට බිත්තරයක් ආහාරයට එක් කර ගැනීමෙන් මෙම අවධානම ඉවත් කල හැකිය.

කහපාට පැත්ත උඩු අතට, බිත්තර බැද, භාගෙට තම්බලා හා ස්ක්‍රැම්බල් එග් ආදි විවිධ ක්‍රමයන්ට ඔබට බිත්තර සකස් කර දෙන්න පුලුවන්.

ඔබේ පොඩ්ඩෝ දිනකට බිත්තරයක් ආහාරයට ගන්න කැමති වේවි.

2. සෝයා බෝංචි කර්ඩ් (tofu)

සෝයා බෝංචි ප්‍රෝටීන් වලින් අනුන උස යන්න උදව් කරන ආහාරයකි. ඇමරිකානු විද්‍යාත්මක අධ්‍යනයන්ට අනුව ප්‍රෝටීන් දරුවන්ගේ උස තීරණය කරන ඉතා වැදගත් පෝෂකයක් වේ.

සීතලට සකස් කරන ලද සෝයා බෝංචි කර්ඩ් බදුනක් ඔබේ දරුවන්ගේ උණුසුම් සැන්දෑව ප්‍රබෝධමත් කරන නැවුම් ආහාරයක් වේවී.

3. මිශ්‍ර කරන ලද ධාන්‍ය

ආමන්ඩ්, රටකජු, වැනි ප්‍රෝටීන් වලින් අනුන ධාන්‍ය ඔවුන්ගේ ආහාර වේල් දෙකක් අතරට පහසුවෙන් ලබා දිය හැකි ආහාරයකි. ලුණු වලින් තොර ධාන්‍ය නිරෝගී බව ලබා දෙයි.

4. යෝගට්

අස්ථි වර්ධනයට කැල්සියම් ඉමහත් මෙහෙයක් කරනවා.එය විශේෂයෙන් ඔබේ දරුවාගේ අස්ථි වර්ධනයට වැදගත් වෙනවා.

යෝගට් කැල්සියම් හා ප්‍රෝටීන් වලින් අනුන ආහාරයකි .

5. නැවුම් දොඩම් යුෂ

සියලුම කැල්සියම් අවශ්‍යතා කිරි ආහාර වලින් පමණක් නොලැබේ. දොඩම් මේ සම්බන්ධයෙන් හොද සම්පතක්, ඒ වගේම දොඩම් යුෂ වල අස්ථි  සදහා අත්‍යාවශ්‍ය පෝෂ්‍ය කොටස් වන විටමින් A හා විටමින් D වලින් අනුනයි.

නැවුම් දොඩම් මිරිකා යුෂ ලබා ගැනීම හෝ කැල්සියම් සපිරි දොඩම් යුෂ මිලදී ගැනීම කල හැක.

6. බතල දරුවාගේ උස වැඩි කරන්න උදව් වනවාඋදව් වනවා

විටමින් A අඩංගු ආහාර අතිරේක දරුවන්ගේ උස වැඩි වීමට විශාල මෙහෙයක් ඉටු කරනවා .

බතල විටමින් A  අඩංගු ආහාරයකි.කහ,තැඹිලි හා දම් පැහැයට හුරු කැබලි ලෙස නිවසේදී සකස් කර ගත හැකි ආහාරයකි .

7. අඹ ස්මූතී

මෙම රසවත් පලතුරට හැම පොඩ්ඩෙක්ම කැමතියි. එය විටමින් A  වලින් අනූනය.

සීත කල අඹ සමාන කිරි ප්‍රමාණයකට යොදා  බ්ලෙන්ඩර් කර ගෙන මෙම රසවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානය සකස් කර ගත හැක.

theAsianparent හි අනුමැතිය ඇතිව පරිවර්තනය කර ප්‍රකාශිතයි.

පරිවර්තනය: නදීශා ලක්මිණී

සහයෝගිතාකරුවන්ගේ ලිපි
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ලිංගිකව එක්වීම? ඔව්! අපි ඒ ගැන කතා කරමු
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ලිංගිකව එක්වීම? ඔව්! අපි ඒ ගැන කතා කරමු
5 seemingly harmless signs and symptoms that are not so innocent
5 seemingly harmless signs and symptoms that are not so innocent
img
Written by

Nadeesha Lakmini

  • Home
  • /
  • ආහාර සහ පෝෂණය
  • /
  • ඔබේ දරුවා උස යන්න උදව් කරන පෝෂණය ලබා දෙන කෙටි ආහාර 7 ක්  
බෙදාගන්න :
  • ඔබේ දරුවාට උස යන්න උදවු කරන්න මේ කෑම තෝරා දෙන්න

    ඔබේ දරුවාට උස යන්න උදවු කරන්න මේ කෑම තෝරා දෙන්න

  • දරුවාගේ උපරිම උස ළඟා කරගන්න දෙමාපියන්ට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක්

    දරුවාගේ උපරිම උස ළඟා කරගන්න දෙමාපියන්ට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක්

  • ඔබේ දරුවාට උස යන්න උදවු කරන්න මේ කෑම තෝරා දෙන්න

    ඔබේ දරුවාට උස යන්න උදවු කරන්න මේ කෑම තෝරා දෙන්න

  • දරුවාගේ උපරිම උස ළඟා කරගන්න දෙමාපියන්ට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක්

    දරුවාගේ උපරිම උස ළඟා කරගන්න දෙමාපියන්ට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක්

ඔබේ ගර්භණී අවදිය ගැනත්, වැඩෙන දරුවන් ගැනත් අඛණ්ඩව දැනුවත් වන්න!
  • මව්පදවිය
    • ගැබ්ගැනීම
    • ගර්භණී අවදිය
    • මව්කිරි දීම
  • දරුවාගේ වයස් සහ සංධිස්ථාන
    • ළදරු අවදිය (වයස මාස 12 ට අඩු)
    • මුල් ළමා අවදිය (අවු 1ත් 3ත් අතර)
    • පෙර පාසැල් අවදිය (අවු 3ත් 5ත් අතර)
    • නව යොවුන් අවදිය (අවු 12ත් 19ත් අතර)
  • අධ්‍යාපනය
    • ප්‍රාථමික අධ්‍යාපනය
    • පහ වසර
  • සෞඛ්‍යය
    • රෝග සහ අසාත්මිකතා
    • දේශීය බෙහෙත් ක්‍රම
    • එන්නත්
    • මානසික ගැටළු
    • ආහාර සහ පෝෂණය
  • ජීවන රටා
    • විවාහය හා පවුල් ජීවිතය
    • ලිංගික දැනුම
    • කෑම වට්ටෝරු
    • මූල්‍ය
    • විලාසිතා හා රූපලාවන්‍ය
    • ජනප්‍රිය තරු
    • විවේකය සහ සංචාරය
  • තව
    • TAP Community
    • අප හරහා ඔබේ දැන්වීම් පළකරගන්න
    • අප හා සම්බන්ධ වෙන්න
    • Become a Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
අපි පිලිබඳ විස්තර|කණ්ඩායම |රහස්‍ය භාවය පිලිබඳ ප්‍රතිපත්තිය |නිතී හා රෙගුලාසි |Sitemap HTML

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it