theAsianparent Sri Lanka Logo
theAsianparent Sri Lanka Logo
EnglishSinhala
  • Covid-19
  • මව්පදවිය
    • ගැබ්ගැනීම
    • ගර්භණී අවදිය
    • දරු ප්‍රසූතිය
    • මව්කිරි දීම
  • දරුවාගේ වයස් සහ සංධිස්ථාන
    • ළදරු අවදිය (වයස මාස 12 ට අඩු)
    • මුල් ළමා අවදිය (අවු 1ත් 3ත් අතර)
    • පෙර පාසැල් අවදිය (අවු 3ත් 5ත් අතර)
    • ළමා අවදිය (අවු 5ත් 12ත් අතර)
    • නව යොවුන් අවදිය (අවු 12ත් 19ත් අතර)
  • මාපිය දැනුම
    • විවාහය හා පවුල් ජීවිතය
    • ලිංගික දැනුම
    • දෙමාපියන්ට උපදෙස්
  • සෞඛ්‍යය
    • එන්නත්
    • දේශීය බෙහෙත් ක්‍රම
    • රෝග සහ අසාත්මිකතා
    • හදිසි අනතුරු හා ප්‍රථමාධාර
    • මානසික ගැටළු
    • ව්‍යායාම
    • සුවතාව
  • ජීවන රටා
    • ආහාර සැලසුම්
    • පෝෂ්‍යදායි ආහාර රටා
    • කෑම වට්ටෝරු
  • අධ්‍යාපනය
    • පෙර පාසැල්
    • පහ වසර
    • ද්විතීක අධ්‍යාපනය
  • ආහාර සහ පෝෂණය

මවකගෙන් ලිපියක්: පොඩිත්තාට පාසැල් ගෙනියන්න රසම රස මාළු සමඟ චීස් සැන්ඩ්විච් එකක්

2 අවම කියවීම
මවකගෙන් ලිපියක්: පොඩිත්තාට පාසැල් ගෙනියන්න රසම රස මාළු සමඟ චීස් සැන්ඩ්විච් එකක්මවකගෙන් ලිපියක්: පොඩිත්තාට පාසැල් ගෙනියන්න රසම රස මාළු සමඟ චීස් සැන්ඩ්විච් එකක්

රසවත් ගුණවත් මාළු සහ චීස් සැන්ඩ්විච් රෙසිපියක් ගෙදරදීම පහසුවෙන් පොඩි අය සමඟ එකතු වී හදා ගන්න.

අද ඔබ වෙත ගෙනහැර පාන දරුවන්ට ආහාර වට්ටෝරු ව අනුෂා සමරකෝන් විසින් අප වෙත ලබා දුන් රසවත් sandwich රෙසිපි එකක්. පොදිත්තාට රසවත් මෙන්ම ගුණවත් මේ සැන්ඩ්විච් එක හදිසියේ නිවසට එන අමුත්තන්ට තේ වලට පිලිගන්වන්නත් කදිමයි.

මාළු සමඟ චීස් සැන්ඩ්විච්

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය: 

පාන් පෙති කිහිපයක්

කටු රහිත මාලු වර්ගයක් (තම්බා ගන්න)

අල ගෙඩියක්

කැරට් අලයක්

කැමති චීස් වර්ගයක්

ලුනු රස අනුව

ගම්මිරිස් රස අනුව

වතුර අඩු කෝප්ප 3/4ක් පමණ 

මාළු සමඟ චීස් සැන්ඩ්විච් සාදන ක්‍රමය:

1. මුලින්ම අල, කැරට් ඉතා කුඩා කැබලි වලට කපා ගන්න.

දරුවන්ට ආහාර වට්ටෝරු   

2. මාලු හොඳින් පොඩිකර ගන්න.

3. භාජනයක් ලිපේ තබා ගන්න.

4. එයට කපාගත් කැරට්, අල, මාලූ දමා වතුර කොප්ප 3/4ක් පමන දමන්න.

මවකගෙන් ලිපියක්: පොඩිත්තාට පාසැල් ගෙනියන්න රසම රස මාළු සමඟ චීස් සැන්ඩ්විච් එකක්

5. මද වේලාවක් තැම්බෙන ව්ට ලුනු, ගම්මිරිස්, චීස් දමන්න.

6. අල කැරට් හොදින් මෘදු වෙන තුරු උයා ගන්න (තෙත ගතිය අඩු වෙනතුරු).

7. ලිපෙන් බා මදක් නිවුනු පසු පාන් පෙති වල මිශ්‍රණය හොඳින් තවරගන්න.

මවකගෙන් ලිපියක්: පොඩිත්තාට පාසැල් ගෙනියන්න රසම රස මාළු සමඟ චීස් සැන්ඩ්විච් එකක්

8. වාටි කපා පොඩ්ඩ්න්ට පිලිගන්වන්න.

දරුවන්ට ආහාර වට්ටෝරු

නිර්මාණශිලිත්වය අනුව කැමති එලවලු වර්ග භාවිතා කල හැක.

මාළු වල ගුණ කිහිපයක්

අපේ පවුලේ ආහාර වේලට එකතු කිරීම සඳහා මාළු නිරතුරුවම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවලින් එකකි. මාළු වල සන්තෘප්ත මේද අඩු අතර  ඉහළ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ද ඔමෙගා-3 හා

සහයෝගිතාකරුවන්ගේ ලිපි
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ලිංගිකව එක්වීම? ඔව්! අපි ඒ ගැන කතා කරමු
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ලිංගිකව එක්වීම? ඔව්! අපි ඒ ගැන කතා කරමු
5 seemingly harmless signs and symptoms that are not so innocent
5 seemingly harmless signs and symptoms that are not so innocent

මේද අම්ල  ශරීරයේ සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හා සංවර්ධනයට  අත්‍යාවශ්‍ය  වේ. ඔමෙගා 3   බහුල ලෙස අඩංගු සැමන්, හා මාළු වර්ග ඇතුළු ආහාර ගැබිනි මව්වරුන්ට  සහ කිරි දෙන මව්වරුන්ට තම ආහාර වේලට එකතු කරගන්නා ලෙස උපදෙස් ලැබෙන්නේ අන්න ඒ නිසයි.

කෙසේ වෙතත්, මතක තබා ගැනීමට වැදගත් පූර්ව ආරක්ෂිත පියවර ඇත.

  • නිර්දේශිත මත්ශ්‍ය පරිභෝජනය සතියකට ග්රෑම් 340 හෝ අවුන්ස 12 ක් වේ.
  • සමහර මාළු වැඩි රසදිය අන්තර්ගත අතර ඒ මගින් මොළයේ සංකූලතා ඇති විය හැක.
  • දරුවන් අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් අමු හා නොපිසු ආහාර නොගත යුතුය.

එය මතකයේ තබාගෙන , මාළු ඔබේ පවුලේ ආහාරයේ කොටසක් කරගැනීමට වෙහෙසවන්න.

අතීතයේ අධ්‍යනය  සොයාගෙන ඇත්තේ නිතිපතා මාළු ආහාරයට ගැනීම මානසික සෞඛ්‍යය කෙරෙහි හොඳ බලපෑමක් ඇති කරන බවයි.

ඇල්සයිමර් වැනි වයස සම්බන්ධ රෝග වලින් ඔබේ මොළය ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ මානසික පීඩනය අවදානම අඩු කර ගැනීමට එයට ඔබට උදව් කල හැකිය.

මාළු වල විටමින් ඩී සහ බී 2 (රයිබෝෆ්ලැ්වින්) අඩංගු  වේ.

මවකගෙන් ලිපියක්: පොඩිත්තාට පාසැල් ගෙනියන්න රසම රස මාළු සමඟ චීස් සැන්ඩ්විච් එකක්

මේ රසවත් දරුවන්ට ආහාර වට්ටෝරු සැන්ඩ්විච් රෙසිපිය අප හා බෙදා ගත අනුෂා සමරකෝන් වෙත නැවතත් අපගේ ආදර ස්තුතිය පුද කරනවා. යලිත් මෙවැනි නිර්මාණාත්මක විශේෂාංගයක් සමඟ ඉදිරි දිනකදී හමු වෙමු.

img
Written by

Niloufer Perera

  • Home
  • /
  • කෑම වට්ටෝරු
  • /
  • මවකගෙන් ලිපියක්: පොඩිත්තාට පාසැල් ගෙනියන්න රසම රස මාළු සමඟ චීස් සැන්ඩ්විච් එකක්
බෙදාගන්න :
  • මුට්ට කිරිහොදි ඔබේ දරුවාට

    මුට්ට කිරිහොදි ඔබේ දරුවාට

  • බිළිඳුන්ට දෙන මූලික ආහාර: දෙමාපියන්ට අගනා උපදෙස්

    බිළිඳුන්ට දෙන මූලික ආහාර: දෙමාපියන්ට අගනා උපදෙස්

  • මුට්ට කිරිහොදි ඔබේ දරුවාට

    මුට්ට කිරිහොදි ඔබේ දරුවාට

  • බිළිඳුන්ට දෙන මූලික ආහාර: දෙමාපියන්ට අගනා උපදෙස්

    බිළිඳුන්ට දෙන මූලික ආහාර: දෙමාපියන්ට අගනා උපදෙස්

ඔබේ ගර්භණී අවදිය ගැනත්, වැඩෙන දරුවන් ගැනත් අඛණ්ඩව දැනුවත් වන්න!
  • මව්පදවිය
    • ගැබ්ගැනීම
    • ගර්භණී අවදිය
    • මව්කිරි දීම
  • දරුවාගේ වයස් සහ සංධිස්ථාන
    • ළදරු අවදිය (වයස මාස 12 ට අඩු)
    • මුල් ළමා අවදිය (අවු 1ත් 3ත් අතර)
    • පෙර පාසැල් අවදිය (අවු 3ත් 5ත් අතර)
    • නව යොවුන් අවදිය (අවු 12ත් 19ත් අතර)
  • අධ්‍යාපනය
    • ප්‍රාථමික අධ්‍යාපනය
    • පහ වසර
  • සෞඛ්‍යය
    • රෝග සහ අසාත්මිකතා
    • දේශීය බෙහෙත් ක්‍රම
    • එන්නත්
    • මානසික ගැටළු
    • ආහාර සහ පෝෂණය
  • ජීවන රටා
    • විවාහය හා පවුල් ජීවිතය
    • ලිංගික දැනුම
    • කෑම වට්ටෝරු
    • මූල්‍ය
    • විලාසිතා හා රූපලාවන්‍ය
    • ජනප්‍රිය තරු
    • විවේකය සහ සංචාරය
  • තව
    • TAP Community
    • අප හරහා ඔබේ දැන්වීම් පළකරගන්න
    • අප හා සම්බන්ධ වෙන්න
    • Become a Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
අපි පිලිබඳ විස්තර|කණ්ඩායම |රහස්‍ය භාවය පිලිබඳ ප්‍රතිපත්තිය |නිතී හා රෙගුලාසි |Sitemap HTML

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it