දරුවාගේ වයස අනුව අවශ්‍ය නින්ද සහ වර්ධනයට බලපෑම

දරුවාගේ වයස අනුව අවශ්‍ය නින්ද සහ වර්ධනයට බලපෑම

දරුවන්ගේ නින්ද ඔවුන්ගේ වර්ධනයට සෘජුවම බලපාන බව ඔබ දැන සිටියාද?

සෑම ජීවියෙකුටම නින්ද යනු අත්‍යාවශ්‍ය දෙයක්. මුල් අවධියේදී මොළයේ මූලික ක්‍රියාකාරකම එයයි. දරුවාගේ නින්ද වර්ධනයට බලපායි.

සර්කැඩියානු රිද්ම (Circadian rhythms) නොහොත් නින්ද හා අවදි වීමේ චක්‍රය, ආලෝකය සහ අඳුර මගින් නියාමනය කරනු ලබන අතර මෙම රිද්මයන් වර්ධනය වීමට කාලය ගතවන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අලුත උපන් දරුවන්ගේ අක්‍රමවත් නින්දේ කාලසටහන් ඇතිවේ.

දරුවාගේ නින්ද වර්ධනයට බලපායි

සති හයක පමණ කාලයකදී රිද්මය වර්ධනය වීමට පටන් ගන්නා අතර මාස තුනක් හෝ හයක් වන විට බොහෝ ළදරුවන්ට නිදාගැනීමේ චක්‍රයක් ඇත.

වයස අවුරුදු දෙක වන විට බොහෝ දරුවන් අවදි වීමට වඩා වැඩි කාලයක් නිදාගෙන ඇති අතර සමස්තයක් වශයෙන් දරුවෙකු තම ළමා කාලයෙන් සියයට 40ක් නින්ද සඳහා වැය කරයි.

දරුවන්ට නින්ද විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ එය මානසික හා ශාරීරික සංවර්ධනයට සෘජුවම බලපාන බැවිනි.

නින්ද යනු විකල්ප වර්ග දෙකක් හෝ නින්දේ තත්වයන් දෙකකි:

වේගවත් නොවන අක්ෂි චලනය (NREM) හෝ "නිහඬ" නින්ද. NREM නින්දේ ගැඹුරු තත්වයන් තුළ, මාංශ පේශිවලට රුධිර සැපයුම වැඩි කිරීම, ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීම, පටක වර්ධනය හා අළුත්වැඩියා කිරීම සිදු වන අතර වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා වැදගත් හෝමෝන නිකුත් වේ.

වේගවත් අක්ෂි චලනය (REM) හෝ "ක්‍රියාකාරී" නින්ද. REM නින්දේදී, අපගේ මොළය ක්‍රියාකාරී වන අතර සිහින දැකීම සිදුවේ. අපගේ ශරීර නිශ්චල බවට පත්වේ, හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය අක්‍රමවත් වේ.

ළදරුවන් මෙම සෑම ප්‍රාන්තයකම ඔවුන්ගේ කාලයෙන් සියයට 50 ක් ගත කරන අතර නින්දේ චක්‍රය විනාඩි 50 ක් පමණ වේ.

මාස හයක පමණ වයසේදී, REM නින්ද නින්දෙන් සියයට 30 ක් පමණ වේ. ළමයින් පෙර පාසල් වයසට එළඹෙන විට නින්ද චක්‍රය සෑම මිනිත්තු 90 කටම ආසන්න වේ.

දරුවාගේ නින්ද වර්ධනයට බලපායි: අලුත උපන් බිළිඳුන් සහ නින්ද (මාස 0-3)

අලුත උපන් බිළිඳුන් සඳහා, මුල් මාසවල නින්ද පැය 24 පුරාම සිදුවන අතර නින්දෙන් අවදි කිරීමේ චක්‍රය පෝෂණය කිරීම, වෙනස් කිරීම හා පෝෂණය කිරීමේ අවශ්‍යතාව සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරයි.

අලුත උපන් බිළිඳුන් දිනකට පැය 10.5 ත් 18 ත් අතර කාලයක් අක්‍රමවත් කාලසටහනකට අනුව නිදාගෙන පැය 1 සිට 3 දක්වා කාලයක් අවදිව සිටියි.

නින්දේ කාලය මිනිත්තු කිහිපයක් සිට පැය කිහිපයක් දක්වා පැවතිය හැකිය. නින්දේදී, ඔවුන් බොහෝ විට ක්‍රියාශීලී වන අතර, දෑත් සහ කකුල් ඇඹරීම, සිනහවීම, උරා ගැනීම සහ සාමාන්‍යයෙන් නොසන්සුන් බවක් පෙනේ.

අලුත උපන් දරුවන් විවිධ ආකාරවලින් නිදාගැනීමේ අවශ්‍යතාවය ප්‍රකාශ කරයි. සමහරු කලබල වෙති. සමහරු හඬටි. සමහරු ඇස් අතුල්ලති, නැතහොත් තනි අභිනයකින් මෙම අවශ්‍යතාවය දක්වයි.

ළදරුවන්ට නින්ද යාමට කලින් නිදි මත් එන විට ඇඳේ තැබීම වඩාත් සුදුසුය. ඔවුන් ඉක්මනින් නින්දට වැටීමට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර අවසානයේදී තමන් නිදා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනී.

අලුත උපන් බිළිඳුන්ට ආලෝකය සහ ශබ්දය නිරාවරණය වීමෙන් දිවා කාලයේ අඩු නින්දක් ලබා ගැනීමට දිරිගැන්විය හැකිය. සවස් වන විට පරිසරය නිහඬ හා අඳුරු විය හැකිය.

අලුත උපන් දරුවන්ගේ නින්ද පිළිබඳ උපදෙස්

  • ළදරුවාගේ නින්දේ රටාවන් නිරීක්ෂණය කර නිදාගැනීමේ සලකුණු හඳුනා ගන්න.
  • නිදිමත නොව නිදිබර ගතිය ඇති විට දරුවා තොටිල්ලේ තබන්න.
  • මුහුණ සහ හිස බ්ලැන්කට් සහ වෙනත් මෘදු අයිතම වලින් ඉවත් කර දරුවාගේ / ඇයගේ පිටුපස නිදා ගැනීමට තබන්න.
  • රාත්‍රී නින්ද දිරිමත් කරන්න.

දරුවාගේ නින්ද වර්ධනයට බලපායි: නින්ද සහ ළදරුවන් (මාස 4-11)

මාස හයක් වන විට, රාත්‍රී ආහාර සැපයීම සාමාන්‍යයෙන් අවශ්‍ය නොවන අතර බොහෝ ළදරුවන් රාත්‍රිය පුරා නිදා ගනී;

සියයට 70-80 අතර ප්‍රමාණයක් මාස නවයක් වන විට එසේ කරනු ඇත.

ළදරුවන් සාමාන්‍යයෙන් රාත්‍රියේදී පැය 9-12 අතර කාලයක් නිදාගන්නා අතර, දිනකට එක් හෝ හතර වතාවක් මිනිත්තු 30 සිට පැය දෙකක් සදක්වා කෙටි නින්දක් ගනී.  - ඔවුන් වයස අවුරුදු 1 ට අඩු වේ.

ළදරුවන් නිදිබර ගතියෙන් පෙළෙන විට නින්දට ඇඳේ තැබූ විට, ඔවුන් “ස්වයං සැනසීමක්” ලබා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර එමඟින් නින්දට යාමේදී ස්වාධීනව නිදා ගැනීමට සහ රාත්‍රී කාලයේ නැවත නින්දට යාමට ඔවුන්ට හැකි වේ.

නින්දට යාමේදී දෙමාපියන්ගේ උපකාරයට හුරුවී ඇති අය බොහෝ විට "සංඥා කරන්නන්" බවට පත්වන අතර රාත්‍රී කාලයේදී නැවත නින්දට යාමට උදව් කරන ලෙස දෙමාපියන්ගෙන් ඉල්ලන්නා සේ හඬා සිටිති.

සමාජ හා සංවර්ධන ගැටළු ද නින්දට බලපායි. තම ළදරුවා රැකබලා ගන්නා සමඟ සුරක්ෂිත ළදරුවන්ට නින්ද හා සම්බන්ධ ගැටළු අඩුවිය හැකි නමුත් සමහරු නින්ද සඳහා මෙම ලැදියාව අත්හැරීමට මැලි වෙති.

දරුවාගේ වයස අනුව අවශ්‍ය නින්ද සහ වර්ධනයට බලපෑම

වර්ෂයේ දෙවන භාගයේදී ළදරුවන්ට වෙන්වීමේ කාංසාවද ඇතිවිය හැකිය. අසනීප වීම සහ වර්ධනය වැඩි වීම ද නින්දට බාධාවක් විය හැකිය.

ළදරුවන් සඳහා නින්දට උපදෙස්

  • නිතිපතා දිවා කාලයේ සහ නින්දට යන කාලසටහන් සකස් කරන්න.
  • ස්ථාවර හා විනෝදජනක නින්දට යන පුරුද්දක් ඇති කරන්න.
  • නිතිපතා "නින්දට හිතකර" පරිසරයක් ඇති කිරීම.
  • ස්වාධීනව නිදා ගැනීමට දරුවා දිරිමත් කරන්න.

දරුවාගේ නින්ද වර්ධනයට බලපායි: නින්ද සහ කුඩා දරුවන් (අවුරුදු 1-2)

කුඩා දරුවන්ට පැය 24 ක කාලයක් තුළ පැය 11-14 අතර නින්දක් අවශ්‍ය වේ. ඔවුන් මාස 18 ක් පමණ වන විට ඔවුන්ගේ කෙටි නින්ද දිනකට එක් වරක් පැය 1 සිට 3 දක්වා අඩු වේ.

රාත්‍රී නින්ද ප්‍රමාද විය හැකි බැවින් රාත්‍රී නින්දට ආසන්නව කෙටි නින්ද නොදිය යුතුය.

බොහෝ කුඩා දරුවන්ට නින්දට යාම වැළැක්වීම සහ රාත්‍රී අවදි වීම ඇතුළු නින්දේ ගැටලු ඇති වේ. රාත්‍රී භීතිකා සහ බියකරු සිහින ද පොදු ය.

නින්ද හා සම්බන්ධ ගැටළු වලට බොහෝ සාධක හේතු විය හැක.

කුඩා දරුවන්ගේ ස්වාධීනත්වය සඳහා වන තල්ලුව සහ ඔවුන්ගේ මෝටර්, සංජානන හා සමාජ හැකියාවන් වැඩිවීම නින්දට බාධා ඇති කරයි.

ඊට අමතරව, ඇඳෙන් නැගිටීමට ඇති හැකියාව, වෙන්වීමේ කාංසාව, ස්වයං පාලනයේ අවශ්‍යතාවය සහ දරුවාගේ පරිකල්පනය වර්ධනය කිරීම නින්ද ආශ්‍රිත ගැටළු වලට හේතු විය හැක.

දිවා කාලයේ නිදිමත සහ හැසිරීම් ගැටළු දුර්වල නින්දක් හෝ නින්දේ ගැටලුවක් සංඥා කළ හැකිය.

දරුවාගේ නින්ද වර්ධනයට බලපායි: කුඩා ළමුන් සඳහා නින්ද ආශ්‍රිත උපදෙස්:

  • දිනපතා නින්දේ කාලසටහනක් අනුගමනය කරන්න. නින්දට යාම ඩහිනික චර්‍යාවක් ලෙස සැලසුම් කරගන්න.
  • සෑම රාත්‍රියකම සහ රාත්‍රිය පුරාම නිදන කාමර පරිසරය එක හා සමාන කරන්න.
  • ස්ථාවර, සන්නිවේදනය සහ බලාත්මක කරන සීමාවන් නියම කරන්න. බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ පිරවූ සතෙකු වැනි ආරක්ෂක වස්තුවක් භාවිතා කිරීම දිරිමත් කරන්න.

දරුවාගේ නින්ද වර්ධනයට බලපායි: නින්ද සහ පෙර පාසල් යන දරුවන් (අවුරුදු 3-5)

පෙර පාසල් ළමුන් සාමාන්‍යයෙන් සෑම රාත්‍රියකම පැය 11-13 අතර කාලයක් නිදාගන්නා අතර බොහෝ දෙනෙක් අවුරුදු පහකට පසු කෙටි නින්දක් නොගනී.

දරුවාගේ වයස අනුව අවශ්‍ය නින්ද සහ වර්ධනයට බලපෑම

කුඩා දරුවන් මෙන්, රාත්‍රී කාලයේදී නින්දට යාම සහ අවදි වීම දුෂ්කර ය.

පරිකල්පනය තව දුරටත් වර්ධනය වීමත් සමඟ පෙර පාසල් දරුවන් රාත්‍රී භීතිකා සහ බියකරු සිහින අත්විඳිති.

මීට අමතරව, පෙර පාසල් අවධියේදී නින්දෙන් ඇවිදීම සහ නින්දේ භීෂණය ඉහළ යයි.

පෙර පාසල් ළමුන් සඳහා නින්ද ආශ්‍රිත උපදෙස්

  • නිතිපතා හා ස්ථාවර නින්දක කාලසටහනක් පවත්වා ගන්න.
  • දරුවා නිදා සිටින කාමරයේ විවේක සුවයෙන් නිදාගන්න සලස්වන්න.
  • දරුවා සෑම රාත්‍රියකම එකම පරිසරයක, සිසිල්, නිහඬ සහ අඳුරු කාමරයක සහ රූපවාහිනියක් නොමැතිව නිදාගත යුතුය.

දරුවාගේ නින්ද වර්ධනයට බලපායි: නින්ද සහ පාසල් වියේ දරුවන් (අවුරුදු 6-13)

වයස අවුරුදු 6 සිට 13 දක්වා ළමයින්ට පැය 9-11 නින්ද අවශ්‍ය වේ. ඒ අතරම, පාසලෙන් (උ.දා., ගෙදර වැඩ), ක්‍රීඩා සහ වෙනත් විෂය බාහිර හා සමාජ ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඔවුන්ගේ කාලය සඳහා වැඩි ඉල්ලුමක් පවතී.

ඊට අමතරව, පාසල් වියේ පසුවන දරුවන් රූපවාහිනිය, පරිගණක, මාධ්‍ය සහ අන්තර්ජාලය මෙන්ම කැෆේන් පාවිච්චිය කෙරෙහිද වැඩි උනන්දුවක් දක්වයි - මේ සියල්ල නින්දට යාමේ අපහසුතා, බියකරු සිහින සහ නින්දට බාධා ඇති කරයි.

විශේෂයෙන්, නින්දට ආසන්නව රූපවාහිනිය නැරඹීම නින්දට ඇති ප්‍රතිරෝධය, නින්ද නොයෑම, නින්ද අවට කාංසාව සහ පැය කිහිපයක් නිදාගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

මෙම වයසේදී නින්ද ආශ්‍රිත ගැටලු සහ ආබාධ බහුලව දක්නට ලැබේ.

දුර්වල නින්ද හෝ නින්ද නොයාම නිසා මනෝභාවය වෙනස් වීම, ලිංගාශ්‍රිත රෝග වැනි චර්යාත්මක ගැටලු සහ පාසැලේ ඉගෙනීමේ හැකියාව කෙරෙහි බලපාන සංජානන ගැටලු ඇති විය හැකිය.

පාසැල් වියේ පසුවන ළමුන් සඳහා නින්ද උපදෙස්

  • සෞඛ්‍ය සම්පන්න දෛනික නින්දට යාමේ පුරුදු ගැන පාසල් වියේ පසුවන දරුවන්ට උගන්වන්න.
  • නිතිපතා හා ස්ථාවර නින්දේ කාලසටහනක් සහ නින්දට යාමේ අවශ්‍යතාවය අවධාරණය කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
  • දරුවාගේ නිදන කාමරය නින්දට හිතකර කරන්න - අඳුරු, සිසිල් සහ නිහඬ.
  • රූපවාහිනිය සහ පරිගණක නිදන කාමරයෙන් පිටත තබා ගන්න.
  • කැෆේන් වලින් වළකින්න.

මූලාශ්‍ර: sleepfoundation.org

*theAsianparent Sri Lanka හි පල කරනු ලබන ලිපි ජාත්‍යන්තර ප්‍රකාශන හිමිකම් නීති මගින් ආරක්ෂා කර ඇත. ඔබ මෙම ලිපිය theAsianparent Sri Lanka හි අවසරයකින් තොරව පිටපත් කිරීම හෝ භාවිතා කිරීම කරන්නේ නම් ඔබට එරෙහිව මෙම නීති යටතේ නඩු පැවරිය හැකිය.

Written by

Niloufer Perera