දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩ අඩු කරගන්න නිවෙස්දී කලහැකි පිළියම් 11 ක්
මුරණ්ඩු උදරය මට්ටු කරන්න ඔබට නිවසේ සිට කළ හැකි සරල දේවල් 11 ක් මෙන්න.
බඩ අඩු කිරීම අභියෝගයක් නේද? බබා එලියට ආවත් තාම බඩ නම් එහෙමමයි නේද? මේ මුරණ්ඩු බඩේ මේදය ඉවත් කර මට්ටු කරන්න ඔබට නිවසේ සිට කළ හැකි සරල දේවල් කිහිපයක් මෙන්න.
සෑම මවක්ම දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සිහින දකින්නේ බඩ අඩු කර ගැනීමටයි. සමහරු ඒ සඳහා බොහෝ දේවල් කරන අතර සමහරු මුලුමනින්ම එය අත්හැර දමයි. තවත් සමහරු අමතර මස් සඟවා ගන්න ඇඟ හැඩ කරන ඇදුම් අදිනවා.
මේ මේද ඉවත් කිරීමට පුළුවන් කියන එක හොද ආරංචියක් නේද? එහෙනම් මෙන්න ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම උපකාරී වන සරල නිවෙස් පිළියම් කිහිපයක්.
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩ අඩු කිරීම සදහා උපදෙස්
1. බඩ අඩු කිරීම: උදරය බැඳීම
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩ අඩු කර ගන්න වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමයක් වන්නේ දිනකට ඔබට හැකි තරම් පැය ගණනක් ඔබේ බඩ බැඳ තැබීමයි.
ශ්‍රීලංකාවේදී දරු ප්‍රසුතියෙන් පසු ඔබේ බඩ තද වෙන ලෙස චීත්තයක් තදින් ඇන්දවීම කරනු ලබන්නේ ඒ නිසායි. සිංගප්පූරුව වගේ රට වල ප්‍රසුතියෙන් පසු සම්බාහනයක් කරනු ලබයි. බොහෝ මව්වරුන් උදරය රෙදි කඩකින් තදින් බදිනවා.
ඇත්ත වශයෙන්ම සීසේරියන් සැත්කමකට මුහුණ දුන් අම්මලාට ඒ මොහොතේ මෙය කරන්න බැහැ. වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයින් සහ වෛද්‍යවරුන් අවම වශයෙන් සති හතරක් හෝ හයක් ගත වන තුරු එලෙස ඔවුන්ගේ බඩ තද කර බැදීම නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ.
නමුත් සීසේරියන් සැත්කමකක් කල මව්වරුන්ට උදර බන්ධන භාවිතා කිරීම තරයේ නිර්දේශ කරනු ලබනවා. ඔබේ ශල්‍යකර්මයෙන් දිනකට පසු ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබට එය පැළඳවීමට ඉඩ තියෙනවා .
එය අනිවාර්යයෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් වෙනවා. ඒ සඳහා බන්ධකය සැබවින්ම තදින් හා ආරක්ෂිතව තිබීම අවශ්‍ය වෙනවා. ඔබේ කුසේ ඇති කැපුම ගැන ඔබට බියක් ඇත්නම්, එයට භාවිතයට නොගත් සනීපාරක්ෂක පෑඩ් එකකින් ආවරණය කර ඒ මත බන්ධනය භාවිතා කරන්න.
2. බඩ අඩු කිරීම: දියර ආලේපන
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩ අඩුකිරීමට ඔබට පොරොන්දු වන දියර ආලේපන වර්ග ගණනාවක් වෙළඳපොලේ තියෙනවා.
විශේෂයෙන් ඔබ මව්කිරි දෙනවා නම්, මෙම දියර ආලේපන වල අඩංගු අමුද්‍රව්‍ය හොඳින් පරීක්ෂා කර බලා කිරි දෙන අම්මලාට එම ක්‍රීම් ආරක්ෂිත බව සහතික කර ගන්න.
කොලජන්, විටමින් ඒ, සී සහ ඊ අඩංගු ක්‍රීම් වර්ග සොයා බලන්න. එවැනි ක්‍රීම් ඔබේ බඩ මත සම්බාහනය කිරීමෙන් රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු වන අතර ඔබේ බඩ තද වෙනවා.
වේලාව තියෙනවානම්, ඔබට ගෙදර හැදූ දියර ආලේපන භාවිතා කරන්න පුළුවන්. ඵලදායී බව ඔප්පු කර ඇති එවැනි දියර ආලේපන වර්ගයක් ගැන බලමු .
එය අතිරේක වර්ජින් ඔයිල් මිලි ලීටර් 750 කට නැවුම් මිදි සාරය මිලි ලීටර් 250 ක් අඩංගු අතින් සෑදිය හැකි මිශ්‍රණයකි. මිදි සාරය තෙල් වලට එකතු කිරීමට පෙර පල්ප් එක පෙරා ගන්න. මිශ්‍රණය බෝතලයක දමා සතියක් හිරු තුළ රැඳී වැටීමට ඉඩ සලස්වන්න.
අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක් බෝතලය සොලවන්න. ගෙදර හැදූ මේ දියර ආලේපනය ආලේප කිරීමෙන් දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩ අඩු කරන්න පුළුවන්.
3. මී පැණි සමඟ දෙහි
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩ අඩුකර ගැනීම සඳහා මෙය පහසු මෙන්ම රසවත් ක්‍රමයකි. ඔබට කළ යුතුව ඇත්තේ නැවුම් ලෙමන් යුෂ හා මී පැණි තේ හැදි භාගයක් සමඟ ඇල්මැරුණු වතුර වීදුරුවක් මිශ්‍ර කරන්න.
මෙය කෑමට පෙර හිස් බඩ පානය කරන්න. හැකි නම්, ඔබ අවදි වූ විට එය පානය කරන්න. ඊට පෙර හෝ පසු පැය භාගයක් කිසිම දෙයක් පානය කරන්න එපා.
ඔබට මින්ට් කොළ සහ පිපිඤ්ඤා එකතු කර එක රැයකින් තබා පෙරා ගන්න පුළුවන්. Cayenne pepper (මිරිස් කුඩු) සෑම කෙනෙකුටම නොවුනත්, ඉතා ස්වල්පයක් එකතු කල විට එය ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට හා බඩ අඩු කිරීමට මහත් කාර්යයක් කරනවා.
*මින්ට් කොළ සීමිත ප්‍රමාණයෙන් ගන්න. එය අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් ඔබේ කිරි සැපයුම අඩු වෙන්න පුළුවන්.
4. ග්‍රීන් ටී
දිනකට ග්‍රීන් ටී කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් මේදය ඈත් කර තබනවා. ග්‍රීන් ටී වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම අමතර වාසියකි. ඔබ ග්‍රීන් ටී සිමා සහිතව පානය කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. එය ඕනෑවට වඩා ගැනීම සුදුසු නොවේ.
ඔබ මව්කිරි දෙනවා නම් ඔබේ කැෆේන් ප්‍රමාණය සීමා කරන්න. සීනි හෝ පැණි රසකාරක සමඟ හරිත තේ පානය කිරීම ප්‍රතිඵල රහිත වේවි.
5. ඇපල්
ඇපල් නිරෝගී බව දෙනවා පමණක් නොවේ, බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමටද එය හොඳින් ක්‍රියා කරනවා.
ඇපල් වල අඩංගු පෙක්ටීන් බඩේ අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වෙනවා.
ග්‍රීන් ටී වල මෙන්ම ඇපල් වලද ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල වන අතර එමඟින් අතිරික්ත මේද එකතු වීම වළක්වනවා. ඇපල් ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙන අනෙක් සෞඛ්‍යමය වාසිද අමතක කරන්න එපා.
6. බඩ අඩු කිරීම: සමබර ආහාර වේලක්
නිරෝගී ආහාර පිඟානක ආකෘතිය මතකද? එළවළු කොටස් දෙකක්, පලතුරු වලින් කොටසක්, සම්පුර්ණ ධාන්‍ය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් ඔබේ ආහාරයට එකතු කර ගත යුතුයි. ඔබ ගන්නා ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කරන්න. ඔබට හැකි තරම් සීනි අඩුවෙන් භාවිතා කරන්න.
සෝඩා සහ අනෙකුත් කාබනීකෘත බීම වලින් වළකින්න. උදරයේ මේදය අඩු කර ගැනීමට පැපොල්, අඹ, මිදි, බ්‍රොකලී , බොකුටු ගෝවා වැනි ගෝවා පවුලේ එළවළු සහ පළතුරු විශිෂ්ට වෙනවා.
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔබට බඩ අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය තරමට, ඔබේ ආහාරයේ පෝෂණ ගුණය ගැන සම්මුතියක් කර නොගන්න. ඔබේ සුවය සඳහා මෙන්ම ඊටත් වඩා ඔබ මව්කිරි දෙනවා නම් මෙය අත්‍යවශ්‍ය වෙනවා.
