theAsianparent Sri Lanka Logo
theAsianparent Sri Lanka Logo
EnglishSinhala
  • Covid-19
  • මව්පදවිය
    • ගැබ්ගැනීම
    • ගර්භණී අවදිය
    • දරු ප්‍රසූතිය
    • මව්කිරි දීම
  • දරුවාගේ වයස් සහ සංධිස්ථාන
    • ළදරු අවදිය (වයස මාස 12 ට අඩු)
    • මුල් ළමා අවදිය (අවු 1ත් 3ත් අතර)
    • පෙර පාසැල් අවදිය (අවු 3ත් 5ත් අතර)
    • ළමා අවදිය (අවු 5ත් 12ත් අතර)
    • නව යොවුන් අවදිය (අවු 12ත් 19ත් අතර)
  • මාපිය දැනුම
    • විවාහය හා පවුල් ජීවිතය
    • ලිංගික දැනුම
    • දෙමාපියන්ට උපදෙස්
  • සෞඛ්‍යය
    • එන්නත්
    • දේශීය බෙහෙත් ක්‍රම
    • රෝග සහ අසාත්මිකතා
    • හදිසි අනතුරු හා ප්‍රථමාධාර
    • මානසික ගැටළු
    • ව්‍යායාම
    • සුවතාව
  • ජීවන රටා
    • ආහාර සැලසුම්
    • පෝෂ්‍යදායි ආහාර රටා
    • කෑම වට්ටෝරු
  • අධ්‍යාපනය
    • පෙර පාසැල්
    • පහ වසර
    • ද්විතීක අධ්‍යාපනය
  • ආහාර සහ පෝෂණය

ඔබේ දරුවාට උස යන්න උදවු කරන්න මේ කෑම තෝරා දෙන්න

2 අවම කියවීම
ඔබේ දරුවාට උස යන්න උදවු කරන්න මේ කෑම තෝරා දෙන්නඔබේ දරුවාට උස යන්න උදවු කරන්න මේ කෑම තෝරා දෙන්න

හරි පෝෂණය ලබා දීමෙන් දරුවන්ට උපතින් ලැබෙන උස වැඩි කරගන්න අපිට උදවු වෙන්න පුළුවන්. ඔබේ දරුවාගේ උපරිම උස ජාන මගින් නිගමනය කළත් ඔවුන්ට නිසි පෝෂණයක් ලබාදීමෙන් ඒ තත්වය වෙනස් කළ හැකිය.

වාර්තා වලට අනුව අවුරුදු 100 කට පෙර පිරිමින්ට වඩා වර්තමානයේ පිරිමින්ගේ උස අඟල් 4-5 උසින් වැඩිවී ඇති බව කියනවා. මෙය බොහෝ දුරට පෝෂණය මත බලපානවා. මෙම ආහාර ඔබේ දරුවා ජාන ඉක්මවා ශක්තිමත්ව දරුවාගේ උස වැඩි කරන්න උපකාර වෙනවා.

ඔබේ දරුවාට උස යන්න උදවු කරන්න මේ කෑම තෝරා දෙන්න

දරුවාගේ උස වැඩි කරන ආහාර

1. කැල්සියම් බහුල ආහාර

WebMD ට අනුව කැල්සියම් අස්ථිවල වර්ධනයට පමණක් නොවෙයි මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකරිත්වයටත් උදවු වෙනවා. කිරි, යෝගට්, නිවිති වැනි කැල්සියම් බහුල ආහාර මීට උදවු වෙනවා.

runny nose milk and cookie disease

2. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර

ප්‍රෝටීන් ශරීරයේ රඳා පැවැත්ම සහතික කරන අතර ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය පවත්වා ගන්න ප්‍රෝටීන් අත්‍යවශ්‍යයි. නමුත් ඒ මගින් ප්‍රෝටීන් අඩංගු ආහාරම දරුවාට දෙන්න යැයි අදහස් කරන්නේ නැහැ.

කෙසේ වෙතත් ජාන වල බලපෑම ඊට වැදගත් වෙනවා. ඒ වගේම උවමනාවට වඩා ප්‍රෝටීන් වුවත් ශරීරයට හිතකර නැහැ. කිරි, බිත්තර, සෝයා ඇට, ඔට්මිල්, මස් වර්ග ප්‍රෝටීන් අඩංගු ආහාර ලෙස හඳුන්වන්න පුළුවන්.

ඔබේ දරුවාට උස යන්න උදවු කරන්න මේ කෑම තෝරා දෙන්න

සමබල ආහාර වේලක්

මිනිසුන්ට ප්‍රෝටීන් හා කැල්සියම් වලින් පමණක් ජීවත් වෙන්න බැහැ. මේවා වැඩිපුර ගැනීම නිසා රෝග හැදෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා එක් එක් පෝෂණයන් ඇති ආහාර තෝරා ගෙන වඩා සමබල ලෙස ගැනීමයි වැදගත්.

විටමින් A ප්‍රෝටීන් සංකලනයට උදවු වෙන අතර විටමින් D කැල්සියම් උරා ගැනීමට උදවු වෙන අතරම අස්ථිවල ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට උදවු වෙනවා. ඒ වගේම අනෙකුත් හැම විටමින් වර්ගයක්ම මේ ආකාරයට ශරීරයේ පැවැත්මට දායක වෙනවා.

අවබෝධයෙන් ආහාර ගැනීම අපිට වැදගත් වන්නේ එහි සීමාවන් වලින් එහා යාම අහිතකර වන නිසයි. ඒ නිසා සමබල ආහාර සමගින් මේ සඳහන් කළ ආහාර ගැනත් වැඩි අවධානයක් දෙන්න. ඔබේ දරුවා උසින් පෝෂණයෙන් වැඩි දරුවෙකු කරන්න උදවු කරන්න theAsianparent Sri Lanka මෙය අවස්ථාවක් කරගන්නට සිතුවා.

theAsianparent හි අනුමැතිය ඇතිව පරිවර්තනය කර ප්‍රකාශිතයි.

පරිවර්තනය: නිසංසලා ලියනගේ 

සහයෝගිතාකරුවන්ගේ ලිපි
5 seemingly harmless signs and symptoms that are not so innocent
5 seemingly harmless signs and symptoms that are not so innocent
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ලිංගිකව එක්වීම? ඔව්! අපි ඒ ගැන කතා කරමු
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ලිංගිකව එක්වීම? ඔව්! අපි ඒ ගැන කතා කරමු
img
Written by

theAsianparent Sri Lanka

  • Home
  • /
  • ආහාර සහ පෝෂණය
  • /
  • ඔබේ දරුවාට උස යන්න උදවු කරන්න මේ කෑම තෝරා දෙන්න
බෙදාගන්න :
  • දරුවාගේ උපරිම උස ළඟා කරගන්න දෙමාපියන්ට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක්

    දරුවාගේ උපරිම උස ළඟා කරගන්න දෙමාපියන්ට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක්

  • ඔබේ දරුවා උස යන්න උදව් කරන පෝෂණය ලබා දෙන කෙටි ආහාර 7 ක්   

    ඔබේ දරුවා උස යන්න උදව් කරන පෝෂණය ලබා දෙන කෙටි ආහාර 7 ක්  

  • දරුවාගේ උපරිම උස ළඟා කරගන්න දෙමාපියන්ට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක්

    දරුවාගේ උපරිම උස ළඟා කරගන්න දෙමාපියන්ට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක්

  • ඔබේ දරුවා උස යන්න උදව් කරන පෝෂණය ලබා දෙන කෙටි ආහාර 7 ක්   

    ඔබේ දරුවා උස යන්න උදව් කරන පෝෂණය ලබා දෙන කෙටි ආහාර 7 ක්  

ඔබේ ගර්භණී අවදිය ගැනත්, වැඩෙන දරුවන් ගැනත් අඛණ්ඩව දැනුවත් වන්න!
  • මව්පදවිය
    • ගැබ්ගැනීම
    • ගර්භණී අවදිය
    • මව්කිරි දීම
  • දරුවාගේ වයස් සහ සංධිස්ථාන
    • ළදරු අවදිය (වයස මාස 12 ට අඩු)
    • මුල් ළමා අවදිය (අවු 1ත් 3ත් අතර)
    • පෙර පාසැල් අවදිය (අවු 3ත් 5ත් අතර)
    • නව යොවුන් අවදිය (අවු 12ත් 19ත් අතර)
  • අධ්‍යාපනය
    • ප්‍රාථමික අධ්‍යාපනය
    • පහ වසර
  • සෞඛ්‍යය
    • රෝග සහ අසාත්මිකතා
    • දේශීය බෙහෙත් ක්‍රම
    • එන්නත්
    • මානසික ගැටළු
    • ආහාර සහ පෝෂණය
  • ජීවන රටා
    • විවාහය හා පවුල් ජීවිතය
    • ලිංගික දැනුම
    • කෑම වට්ටෝරු
    • මූල්‍ය
    • විලාසිතා හා රූපලාවන්‍ය
    • ජනප්‍රිය තරු
    • විවේකය සහ සංචාරය
  • තව
    • TAP Community
    • අප හරහා ඔබේ දැන්වීම් පළකරගන්න
    • අප හා සම්බන්ධ වෙන්න
    • Become a Contributor


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
අපි පිලිබඳ විස්තර|කණ්ඩායම |රහස්‍ය භාවය පිලිබඳ ප්‍රතිපත්තිය |නිතී හා රෙගුලාසි |Sitemap HTML

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it

We use cookies to ensure you get the best experience. Learn MoreOk, Got it