රුධිරයේ පට්ටිකා වැඩිකරන ආහාර වර්ග 11 ක්
රුධිර පට්ටිකා වැඩිකරන කෑම වර්ග 11 ක්
රුධිර පට්ටිකා වැඩිකරන කෑම ගැන අහලා තිය‌ෙනවාද? අපි එහෙනම් අද ඒ ගැන කතා කරමු.
රුධිර පට්ටිකා වැඩිකරන කෑම: මොනවද මේ රුධිර පට්ටිකා නැත්තම් ප‌ේට්ලට්ස් කියන්න‌ේ?
පට්ටිකා රුධිරය කැටි ගැසීමෙහි ලා මහත් වැඩ ක‌ොටසක් ඉටු කරනු ලබයි.
එම නිසා හදිසි රුධිර වහනයකදි රුධිරය කැටි ගැසි රුධිරය සියල්ලම සිරුරෙන් ඉවත් වීමේ අවදානම නැති කරයි.
ඇත්තටම එය ඔබේ ජිවිත අවදානම නැති කරයි.
සමහර පුද්ගලයින්ගෙ රුධිරයේ මෙම පට්ටිකා පුමාණය උපතින්ම අඩුය. එනම් ඔවුන්ට තම සිරුරේ රුධිර පට්ටිකා වැඩි කර ගැනීම සදහා වඩාත් සැලකිලිමත් වීම සිදුවෙනවා.
ඒ වගේම ඩෙංගු වැනි ඇතැම් රෝග වැළදුන විටද .සිරුරේ රුධිර පට්ටිකා වැඩි කර ගැනීමේ අවශ්‍යතාව ඉස් මතු වෙනවා.
රුධිරය කැටිගැසී ජිවිතය සුරකීමේ මේ ක්‍රියාවලියට දායක වන පට්ටිකා නැත්නම් ප්ලේට්ලට්ස් ආහාර මගින් වැඩි කරගත හැකි බව ඔබ දන්නවාද?
රුධිර පට්ටිකා වැඩිකරන කෑම:
-
කිරි නිෂ්පාදන
මේ කිරි ආහාර වල අඩංගු කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ පොස්පරස් රුධිර පට්ටිකා පුනර්ජනනය සඳහා උපකාරී වෙනවා. ඒ වගේම එහි අඩංගු විටමින් K සහ ෆයිබ්‍රිනොජන් නම් ප්‍රෝටීන මගින් රුධිරයේ පට්ටිකා වැඩි කරනු ලබනවා..
කිරි ආහාර
- නැවුම් කිරි
- චීස්
- යෝගට්
- බටර්
-
විටමින් K අඩංගු ආහාර
විටමින් K බහුල ආහාර රුධිර පට්ටිකා වැඩි කිරීමට ඉවහල වෙනවා. වයස අවුරුදු 19 සහ ඊට වැඩි වැඩිහිටියන්ගේ විටමින් K අවශ්‍යතාවය අනුව පුරුෂයින් සඳහා 120 mcg සහ කාන්තාවන් සඳහා 90 mcg වෙනවා.
විටමින් K බහුල ආහාර
- සොයා බෝංචි අඩංගු ආහාර
- බොකුටු ගෝවා, මදුරුතලාල පාස්ලි ,නිවිති සහ කැලේ වැනි පලා වර්ග
- අබ
- බණ්ඩක්කා
- ස්විස් චාර්ඩ්
- සැල්දරි
- ගෝවා
- බ්රොකොලී
- සෝයා බෝංචි සහ සෝයා බෝංචි තෙල්
- වට්ටක්කා
- ඇස්පරගස්
-
විටමින් A බහුල ආහාර
පට්ටිකා වල නිරෝගි බව රැකගැනීමට විටමින් A වැදගත් වෙනවා. එම නිසා විටමින් A බහුල ආහාර නිතර ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගන්න.
විටමින් A අඩංගු ආහාර
- කැරට්
- බොකුටු ගෝවා
- වට්ටක්කා
- බතල
රුධිර පට්ටිකා වැඩිකරන කෑම:
-
යකඩ බහුල ආහාර
රතු රුධිර සෛල හා පට්ටිකා වල නිරෝගී මට්ටම් සඳහා යකඩ අත්‍යවශ්‍ය වෙනවා.
රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන අය තුළ පට්ටිකා ප්‍රමාණය යකඩ මගින් වැඩි කරනවා.
යකඩ බහුල ආහාර
- බෙල්ලන්
- හරක් මස් අක්මාව
- ශක්තිමත් උදෑසන ආහාර ධාන්‍යමය ආහාර
- වයිට් බෝංචි සහ කිඩ්නි බෝංචි
- කළු චොකලට්
- පරිප්පු
- ටෝෆු
- මුද්දරප්පලම්
අවශෝෂණ වේගය වැඩි කිරීම සඳහා විටමින් සී ප්‍රභවයක් සමග ආහාරයට ගන්න. බෝංචි, පරිප්පු සහ ටෝෆු වැනි ආහාර නිර්මාංශිකයන් සදහා සුදුසු වෙනවා.
යකඩ ප්‍රභවයන් කැල්සියම් බහුල ආහාර හෝ කැල්සියම් අතිරේක සමග ලබා නොගන්න.
-
විටමින් C බහුල ආහාර
ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වයට විටමින් C වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. විටමින් C රුධිර පට්ටිකා නිවැරදිව වැඩ කිරීම සඳහා තවත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි.
බොහෝ පලතුරු සහ එළවළු වල විටමින් සී අඩංගු වේ.
- බ්රොකොලී
- දොඩම් සහ මිදි වැනි පැඟිරි පලතුරු
- කිවි පලතුර
- රතු සහ කොළ බෙල් පෙපර්
- ස්ට්‍රෝබෙරි
- දෙලුම්
උෂ්ණත්වය විටමින් C විනාශ කරන බව සලකන්න. හැකි විටමින් විටමින් සී බහුල ආහාර අමු ලෙස අනුභව කරන්න.
6. විටමින් බී -12 බහුල ආහාර
රතු රුධිර සෛල සෑදීම සඳහා විටමින් බී -12 අවශ්‍ය වෙනවා.
ශරීරයේ බී -12 මට්ටම අඩු වීම පට්ටිකා ප්‍රමාණය අඩු වීමට හේතු වෙනවා.
සත්ව පාදක නිෂ්පාදන වල විටමින් බී -12 අඩංගු වෙනවා.
- හරක් මස් සහ හරක් මස් අක්මාව
- බිත්තර
- සැමන් සහ ටූනා ඇතුළු මාළු
- කුකුළ් මස්
නිර්මාංශිකයින්ට සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අයට විටමින් බී -12 ලබා ගත හැක්කේ:
- පෝෂණය බහුල ධාන්‍ය වර්ග
- ආමන්ඩ් කිරි හෝ සෝයා කිරි වැනි
7. ෆෝලේට් බහුල ආහාර
ෆෝලේට් යනු නිරෝගී රුධිර සෛල සඳහා අත්‍යවශ්‍ය බී විටමින් වර්ගයකි. ෆෝලික් අම්ලය යනු ෆෝලේට් වල කෘතිම ස්වරූපයයි.
- ෆෝලේට් හෝ ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු ආහාර
- නිවිති තද කොළ පැහැති එළවළු
- හරක් මස් අක්මාව
- පෝෂණයෙන් ඉහළ උදෑසන ආහාරය ධාන්‍යමය වර්ග සහ කිරි විකල්ප
- සහල්
- යීස්ට්
- ඇස්පරගස්
- දොඩම් යුෂ
- බෝංචි
- නිවිති
ඉහළ මට්ටමේ විටමින් බී -12 ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා ඇතිවිය හැකි බැවින් ෆෝලික් අම්ලය අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන්න එපා.
නමුත් ෆෝලේට් බහුල ආහාර ගොඩක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ගැටළු ඇති වෙන්නේ නැහැ.
රුධිර පට්ටිකා වැඩිකරන කෑම:
8. විටමින් D බහුල ආහාර
විටමින් D බහුල ආහාර පට්ටිකා සහ අනෙකුත් රුධිර සෛල නිපදවන අස්ථි ඇටමිදුළුවල සෛල වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ශරීරයට හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් විටමින් ඩී නිපදවිය හැකිය..
විටමින් D බහුල ආහාර
- බිත්තර කහ මදය
- සැමන්, ටූනා සහ මැකරල් වැනි මේද මාළු
- මාළු අක්මා තෙල්
- ශක්තිමත් කිරි සහ යෝගට්
නිර්මාංශිකයින්ට
- පෝෂණය ඉහළ උදෑසන ආහාර ධාන්්‍යමය ආහාර වර්ග
- පෝෂණය ඉහළ දොඩම් යුෂ
- සෝයා කිරි සහ සෝයා යෝගට් වැනි කිරි ආදේශක
- අතිරේක
- පාරජම්බුල කිරණ වලට නිරාවරණය වු හතු
9. සුදුළුනු
සුදුළූණු පට්ටිකා වැඩි කිරීමට හොඳම ආහාරයකි.
10. පැපොල් කොළ
මැලේරියාව සහ ඩෙංගු උණ වැනි පට්ටිකා ප්‍රමාණය තියුනු ලෙස පහත වැටෙන විට මෙම පිළියම විශේෂයෙන් ඵලදායී වෙනවා.
එය ජනප්‍රිය අත් බෙහෙතක් වන අතර පට්ටිකා වැඩි කිරීමට හොඳම ආහාරයකි.
පැපොල් කොළ සාරය පට්ටිකා ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට මෙන්ම ශරීරයේ සමස්ත රුධිර නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකියාවෙන් යුක්තයි.
පට්ටිකා ප්‍රමාණය වේගයෙන් වැඩි කර ගැනීම සඳහා පැපොල් කොළ වතුරේ තම්බා, ඉන්පසු කොළ ඉවත් කර එම යුෂ පානය කරන්න.
හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා මෙම සාරය දිනකට දෙවරක් පානය කරන්න.
11. මෝර ගුලි හා හණ තෙල්
මෙම තෙල්වලින් එකක් හෝ නිතර ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයේ පට්ටිකා ව්‍යාකූල කිරීමට හා පහර දීමට ඇති ප්‍රවණතාවයට එරෙහිව සටන් කිරිම වැඩි දියුණු කරන්න පුළුවන්.
රුධිර පට්ටිකා වැඩිකරන කෑම: වළක්වා ගත යුතු ආහාර
සමහර ආහාර සහ බීම මඟින් පට්ටිකා ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකිය.
- මත්පැන්
- ඇස්පාර්ටේම්, කෘතිම රසකාරකයක්
- ක්රෑන්බේරි යුෂ
- ක්විනීන් (Quinine) , ටොනික් ජලය හා බිටර් ලෙමන් වල ද්‍රව්‍යයකි
රුධිර පට්ටිකා වැඩිකරන කෑම: පට්ටිකා අඩු නම් ලක්ෂණ
- සම මත අඳුරු, රතු ලප (පෙටෙචියා)
- සුළු තුවාල වලින් පසු හිසරදය
- ඉක්මනින් ඉදිමීම
- ඉබේ හෝ අධික ලෙස රුධිර වහනය
- දත් මදින විට මුඛයෙන් ලේ ගැලීම හෝ නාසයෙන් ලේ ගැලීම
මේ රෝග ලක්ෂණ ඔබ අත් විදිනවා නම් වහාම වෛද්‍යවරයා හමුවෙන්න.
මුලාශ්‍ර: Healthline, medicalnewstoday
*theAsianparent Sri Lanka හි පල කරනු ලබන ලිපි ජාත්‍යන්තර ප්‍රකාශන හිමිකම් නීති මගින් ආරක්ෂා කර ඇත. ඔබ මෙම ලිපිය theAsianparent Sri Lanka හි අවසරයකින් තොරව පිටපත් කිරීම හෝ භාවිතා කිරීම කරන්නේ නම් ඔබට එරෙහිව මෙම නීති යටතේ නඩු පැවරිය හැකිය.
